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短期內(nèi)減掉腿粗和肚子贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、多喝水、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時(shí)結(jié)合針對(duì)腿部和腹部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 多喝水：促進(jìn)身體代謝，幫助排出廢物。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 減肥需要堅(jiān)持和耐心，短期內(nèi)可能效果不明顯，但只要持之以恒，采用科學(xué)合理的方法，就能逐漸達(dá)到理想的身材。

1,缺覺：肥胖可能性最大每天睡眠在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高.2,親友：肥胖也會(huì)“傳染”如果一個(gè)人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%.原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式.3,空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量.但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖；如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低.使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖.4,感冒：病毒可增加脂肪研究人員發(fā)現(xiàn),一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖,該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加.5,基因：變異體導(dǎo)致高體重英國科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪量的基因變異體.擁有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤.6,激素：控制饑餓感科學(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的喜好.缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子.7,飲食：攝入熱量過多飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素.大多數(shù)人長胖,就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的多.所以,少吃多運(yùn)動(dòng)仍然是減肥的好方式.