久坐致脊柱側(cè)彎，如何運(yùn)動(dòng)矯正及正確睡姿？
我現(xiàn)在的工作是每天坐著的，現(xiàn)在我的肩膀一邊高一邊低，左高右低不是很明顯，有一點(diǎn)點(diǎn)駝背，腰有時(shí)會(huì)腰酸背疼，有時(shí)老感覺腰很累，坐久了腰會(huì)很緊，然后腰要左右轉(zhuǎn)一下，轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)發(fā)出聲音，這樣腰才會(huì)舒服一點(diǎn)！然后我去醫(yī)院拍片，醫(yī)生說是脊柱側(cè)彎，說這個(gè)不能醫(yī)，要自己去運(yùn)動(dòng)，要做什么運(yùn)動(dòng)能把腰拉直矯正？有個(gè)問題我搞不清楚，我的肩膀左高右低，那我睡覺側(cè)睡是要往肩膀高的那邊左睡還是往低的那邊右側(cè)睡？（下面的照片麻煩醫(yī)生幫我看下）側(cè)睡要側(cè)那邊睡才不會(huì)讓腰再?gòu)澫氯?？我現(xiàn)在每天晚上睡覺前都會(huì)做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是人平躺，頭跟腳離地的運(yùn)動(dòng)，頭跟腳不停的一上一下的，這種運(yùn)動(dòng)能讓脊柱恢復(fù)正常嗎？
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回答2
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劉偉樂 副主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨外科一區(qū)
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脊柱側(cè)彎是一種脊柱的畸形改變，可能由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)等引起。對(duì)于因久坐導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎，可通過運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿等改善。常見的運(yùn)動(dòng)有吊單杠、游泳等，睡姿也有講究。 1.運(yùn)動(dòng)矯正： 吊單杠：雙手握住單杠，身體自然下垂，可拉伸脊柱，增強(qiáng)脊柱周圍肌肉力量。 游泳：尤其是自由泳和蛙泳，有助于改善脊柱的柔韌性和肌肉平衡。 瑜伽：某些特定的體式能增強(qiáng)脊柱的靈活性和核心肌群力量。 飛燕式：俯臥在床上，四肢向上抬起，能鍛煉腰背肌。 五點(diǎn)支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足支撐，將腰背部抬起。 2.睡姿調(diào)整： 建議選擇平躺，在腰部墊一個(gè)薄枕，維持脊柱的正常生理曲度。 如果側(cè)睡，應(yīng)向肩膀低的右側(cè)睡，可在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，減輕脊柱壓力。 脊柱側(cè)彎的矯正需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和調(diào)整睡姿的同時(shí)，還應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-23 23:49
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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你好，據(jù)患者病史描述考慮上述癥狀與患者長(zhǎng)期不良坐姿直接相關(guān)。與那側(cè)睡眠關(guān)系不大。建議可以適當(dāng)右側(cè)臥位，適當(dāng)多做有上肢向上拉伸多做。平時(shí)保持良好的坐姿，必要時(shí)可以參考學(xué)生的貝貝佳等矯正帶治療脊柱側(cè)彎。
2016-01-21 00:47
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