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做完俯臥撐后多處肌肉疼痛，可能是肌肉拉傷、乳酸堆積、運動過度、姿勢不當或肌肉疲勞等原因所致。 1.肌肉拉傷：運動時肌肉過度伸展或收縮，造成肌纖維損傷。表現(xiàn)為疼痛、腫脹、活動受限。治療包括休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。 2.乳酸堆積：劇烈運動時，體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，無法及時代謝。會有酸痛感。可通過熱敷、按摩來緩解。 3.運動過度：超出身體承受能力，導致肌肉疲勞和疼痛。需適當減少運動量，給身體恢復時間。 4.姿勢不當：錯誤的姿勢使肌肉受力不均，引發(fā)疼痛。應糾正姿勢，避免再次損傷。 5.肌肉疲勞：長期未運動突然運動，或運動強度大，肌肉未適應。保證充足休息和營養(yǎng)即可恢復。 一般來說，這種肌肉疼痛在經(jīng)過適當?shù)男菹⒑吞幚砗髸饾u緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。

俯臥撐時肱三頭肌痛說明你練習時，沒有把更多注意力集中到胸部，想像向上時，胸肌收縮擠壓，而不要用胳膊來使身體向上。三頭痛的話，把兩手的距離再分開些，要比肩寬，加強胸肌收縮擠壓。這樣可以把更多的效果加于胸肌上。需要間隔一段時間再練。

你好，你可能是長時間沒有運動，突然運動量加大導致的身體不適應。建議你去醫(yī)院檢查一下肌酸激酶看看，以后運動要適度，現(xiàn)在建議你休息，運動要循序漸進的加量。

因為在運動時肌肉發(fā)生拉長變形，造成輕微的肌肉撕裂，所以會有肌肉疼痛。建議逐漸增加肌肉活動，使肌肉能夠負擔逐漸加重的運動量；如果已有酸痛，建議休息和熱敷。可以外用活血化瘀的藥物，如紅花油。