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擺脫節(jié)假日易出現(xiàn)的強(qiáng)迫焦慮癥，需要綜合考慮多方面因素，如心理調(diào)節(jié)、生活方式改變、社交支持、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正確認(rèn)識自身的情緒和想法，通過積極的自我暗示和認(rèn)知重構(gòu)，改變對工作和生活的負(fù)面看法。 2.生活方式：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免攝入過多咖啡因和酒精。 3.社交支持：多與樂觀開朗、心態(tài)積極的人交往，分享感受，獲得理解和支持。 4.運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，有助于釋放壓力和改善情緒。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁焦慮藥物。但需注意，藥物使用應(yīng)遵醫(yī)囑。 總之，要擺脫這種強(qiáng)迫焦慮癥，需要患者自身的努力和堅(jiān)持，同時(shí)也需要家人朋友的支持和配合。若癥狀嚴(yán)重，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥.以有意識的自我強(qiáng)迫與有意識的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在為特征,患者明知強(qiáng)迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理,卻不能克制的反復(fù)出現(xiàn),愈是企圖努力抵制,反愈感到緊張和痛苦.病程遷延者可以儀式性動(dòng)作為主要表現(xiàn),雖精神痛苦顯著緩解,但其社會(huì)功能已嚴(yán)重受損.治療以支持性心理治療為主,對強(qiáng)迫動(dòng)作可進(jìn)行行為治療,以反應(yīng)阻抑法的療效較佳.

您好,從您所說的資料來看,您有強(qiáng)迫癥的傾向,這是一種心理疾病,得進(jìn)行心理治療,藥物沒有什么效果,而且治標(biāo)不治本,并且有依賴性與副作用,如果您有以下的癥狀,建議您及時(shí)的聯(lián)系我們強(qiáng)迫癥的臨床表現(xiàn)有哪些?強(qiáng)迫癥的臨床表現(xiàn)有哪些?強(qiáng)迫癥的基本癥狀是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作,患者可僅有強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫動(dòng)作,或既有強(qiáng)迫觀念又有強(qiáng)迫動(dòng)作.患者能充分地認(rèn)識到這種強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作是不必要的,但卻不能以主觀意志加以控制.由于強(qiáng)迫癥狀的出現(xiàn),患者可伴有明顯不安和煩惱,但有強(qiáng)烈的求治欲望,自知力保持完整.臨床上根據(jù)其表現(xiàn),大體可將強(qiáng)迫癥劃分為強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為兩類.(1)強(qiáng)迫觀念　表現(xiàn)為反復(fù)而持久的觀念,思想,印象或沖動(dòng)念頭.力圖擺脫,但為擺脫不了而緊張煩惱,心煩意亂,焦慮不安和出現(xiàn)一些軀體癥狀.強(qiáng)迫觀念可有下面幾種表現(xiàn)形式.①強(qiáng)迫思想：強(qiáng)迫性懷疑,患者對已完成的事情總是放心不下,要反復(fù)多次檢查確實(shí)無誤后才能放下心來.如懷疑是否關(guān)好門窗,準(zhǔn)備投寄的信是否已寫好地址,煤氣是否已關(guān)好等等,在懷疑的同時(shí)常伴有明顯的焦慮；強(qiáng)迫性回憶,患者對過去的經(jīng)歷,往事等反復(fù)回憶,雖知毫無實(shí)際意義,但總是反復(fù)回縈于腦中,無法擺脫,因而感到厭煩之極.如回憶已講過的話用詞,語氣是否恰當(dāng)?shù)?；?qiáng)迫聯(lián)想,當(dāng)患者聽到,見到或想到某一事物時(shí),就不由自主地聯(lián)想起一些令人不愉快或不祥的情景,如見到有人抽煙就想到火災(zāi)；強(qiáng)迫性窮思竭慮,患者對一些毫無現(xiàn)實(shí)意義的問題,總是無休止地思考下去,盡管患者的邏輯推理正常,自知力也完整,也知道沒有必要深究,但無法克制.如天為什么要下雨?人為什么要吃飯?地球?yàn)槭裁词菆A的?等等.②強(qiáng)迫意向：患者在出現(xiàn)某種正常心理時(shí)常出現(xiàn)相反的違背自己的內(nèi)心意愿,雖然這種相反的意愿十分強(qiáng)烈,但從不會(huì)付諸行動(dòng).如過馬路時(shí),想到?jīng)_向正在駛過的汽車等等.③強(qiáng)迫情緒：患者對某些事物感到厭惡或擔(dān)心,明知根本無必要卻不能克制.例如,擔(dān)心自己會(huì)傷害別人,擔(dān)心自己會(huì)說錯(cuò)話,擔(dān)心自己受到毒物的污染或細(xì)菌的侵襲等.2)強(qiáng)迫動(dòng)作　又稱強(qiáng)迫行為.①強(qiáng)迫洗滌：常見有強(qiáng)迫洗手,洗衣等.如有位醫(yī)院掛號員,她認(rèn)為接觸一些腫瘤病人的門診卡可以“傳染”到腫瘤,如她的手再接觸到家門把手,則認(rèn)為會(huì)間接傳染給自己家人.于是每次下班回家總是喊家人開門,她則高舉雙手進(jìn)入,然后反復(fù)洗手,內(nèi),外衣服全部換洗,直到深更半夜才吃點(diǎn)夜餐就寢.②強(qiáng)迫檢查：是患者為減輕強(qiáng)迫懷疑引起的焦慮不安而采取的措施,如出門時(shí)反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好,寄信時(shí)反復(fù)檢查信中的內(nèi)容,看是否寫錯(cuò)了字等等.③強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作：患者總是做一些具有象征性福禍兇吉的固定動(dòng)作,試圖以此來減輕或防止強(qiáng)迫觀念所引起的焦慮不安,如以手拍胸部,以示可逢兇化吉等.④強(qiáng)迫計(jì)數(shù)：患者見到某些具體對象(如電桿,臺階,汽車,牌照等)時(shí),不可克制地計(jì)數(shù),如不計(jì)數(shù),患者就會(huì)感到焦慮不安.強(qiáng)迫癥狀有時(shí)嚴(yán)重,有時(shí)減輕.當(dāng)患者心情欠佳,傍晚,疲勞或體弱多病時(shí)較為嚴(yán)重.女性患者在月經(jīng)期間,強(qiáng)迫癥狀可加重.而在患者心情愉快,精力旺盛或工作,學(xué)習(xí)緊張時(shí),強(qiáng)迫癥狀可減輕.

一心理治療：　基本原則同神經(jīng)衰弱二藥物治療：（1）首選藥物氯丙咪嗪150~300mg/d分2次服小劑量開始以逐漸加量一般在達(dá)到治療劑量2~3周后開始顯效治療時(shí)間不少于3~6個(gè)月（2）五羥色胺再攝取阻滯劑如氟西汀帕羅西汀等對該病有較好的效果（3）苯二氮蕈類對強(qiáng)迫伴有嚴(yán)重焦慮者可合并使用如氯硝安定3~4mg/d分2~3次服三精神外科　對極少較慢性強(qiáng)迫癥藥物及心理治療失敗者可考慮