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基礎(chǔ)代謝是維持人體生命活動(dòng)最基本的能量消耗。要提高基礎(chǔ)代謝預(yù)防肥胖，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲水、激素調(diào)節(jié)等方面入手。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。適量攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，增加代謝率。結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3.睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體機(jī)能恢復(fù)，維持正常代謝。 4.飲水：每天喝足夠的水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出，提高代謝效率。 5.激素調(diào)節(jié)：甲狀腺激素、腎上腺素等對(duì)代謝有影響。若激素水平異常，應(yīng)就醫(yī)診治。 總之，提高基礎(chǔ)代謝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。如果肥胖問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的治療方案。

你好，你的基礎(chǔ)代謝偏低，這種情況說(shuō)明你的身體代謝能力太差，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生！補(bǔ)鈣很容易，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣片就可以了，減肥的話需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，另外可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充左旋肉堿

基礎(chǔ)代謝量會(huì)因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，所以很多的時(shí)候要根據(jù)具體的情況來(lái)算。(14.7*體重kg+496)*95%，這就是你的基礎(chǔ)代謝，你要分清楚這是基礎(chǔ)代謝，在我們活動(dòng)等等的情況下我們身體的耗能等會(huì)增加的。

新陳代謝瘦身法減肥要領(lǐng)我們都曾經(jīng)疑惑，為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒(méi)有增加一丁點(diǎn)兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動(dòng)機(jī)，它每天每時(shí)不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個(gè)部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會(huì)比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習(xí)慣也是不可忽視的因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)隨之下降。一般來(lái)講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會(huì)減100卡。但即使這樣，我們?nèi)钥赏诰蛐玛惔x的潛力。專家為我們提供了保持乃至加速體內(nèi)新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量?；蛟S你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。攝入超低熱量的飲食弊大于利

我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。