中晚餐不吃減肥難受且易反彈，如何健康瘦身
試過(guò)中晚餐不吃，但太難受了，而且容易反彈，請(qǐng)問(wèn)怎么樣才能快速瘦下來(lái)啊。曾經(jīng)的治療情況和效果：就是中晚餐不吃，然后在家運(yùn)動(dòng)一會(huì)
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回答5
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孫詩(shī)博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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健康瘦身需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等多方面因素。合理控制飲食結(jié)構(gòu)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，調(diào)節(jié)身體代謝水平，都有助于實(shí)現(xiàn)健康且持久的減肥效果。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類作為蛋白質(zhì)來(lái)源，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過(guò)冥想、聽音樂(lè)等方式放松。 5. 代謝：部分人因代謝緩慢導(dǎo)致減肥困難，可就醫(yī)檢查甲狀腺功能等，如有異常，遵醫(yī)囑治療。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急于求成。需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并持之以恒，才能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。
2025-03-19 16:54
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，減肥需要注意的是不要盲目的跟風(fēng)或者盲目的相信市面上那些減肥廣告，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的減肥方法平時(shí)飲食方面8分飽，盡量的不吃油膩的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。飯后做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，盡量的不坐著。
2016-01-19 14:24
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，祝您健康
2016-01-19 14:15
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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這位朋友你好，減肥最重要的就是要堅(jiān)持。應(yīng)該先制定一個(gè)適合自己的減肥的方案。減肥藥物都不太好平時(shí)飲食方面8分飽，盡量的不吃油膩的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。飯后做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，盡量的不坐著。
2016-01-19 09:57
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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這種情況建議運(yùn)動(dòng)減肥。建議堅(jiān)持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩等，堅(jiān)持的話是可以減下去的。
2016-01-19 07:46
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