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對(duì)于 16 歲身高 158 想減肥并糾正體型的情況，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、體態(tài)訓(xùn)練和心理等方面。 1. 飲食：保持規(guī)律三餐，早餐要吃好，晚餐適量，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚(yú)蝦等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐，增強(qiáng)肌肉。 3. 作息：保證充足睡眠，每天 8 小時(shí)左右，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 體態(tài)訓(xùn)練：通過(guò)瑜伽、靠墻站立等改善后背不直的問(wèn)題，增強(qiáng)核心力量。 5. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮，樹(shù)立正確的審美觀(guān)。 總之，16 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥要科學(xué)合理，不可盲目節(jié)食。通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式，既能達(dá)到減肥目的，又能促進(jìn)身體正常發(fā)育和糾正體型。

你好，減肥不是一朝一夕的事情需要堅(jiān)持建議不吃晚飯但是早餐必須吃不吃早餐更容易發(fā)胖減肥，最重要的是運(yùn)動(dòng)可以塑性