身高 165cm 體重 60KG 久坐辦公如何有效減肥
我現(xiàn)在天天坐在辦公室里，特別是中午剛吃過飯就要在辦公室辦公，感覺又胖了好幾圈，以前的衣服都瘦了，特別想減肥！我現(xiàn)在身高165cm，體重就有60KG了，傷心死了！還有我屁股上的肉很多，感覺是往下墜的那種，誰能幫幫我？
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養(yǎng)科
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久坐辦公導(dǎo)致體重增加，想要有效減肥，需要從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整坐姿、局部塑形等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。避免熬夜，以免影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 4. 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，減少腹部和臀部贅肉的堆積。 5. 局部塑形：針對臀部等部位，可進(jìn)行專門的訓(xùn)練，如臀橋、側(cè)抬腿等，幫助提升臀部線條。 減肥需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，不要因?yàn)槎唐趦?nèi)看不到效果而放棄。
2025-03-20 12:30
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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哈，跟我情況是一樣的！也是天天坐辦公室，這樣最容易長肚子，其實(shí)我也沒有其他的辦法，實(shí)在是很容易胖的體質(zhì)！我現(xiàn)在在練習(xí)瑜珈，然后飲食比較注意，不要吃甜食！坐著的時(shí)候，可以做些簡單易行的動(dòng)作，中午吃完飯，可以做瑜珈的“蹲式”，這個(gè)對減腿部的肉非常有效，你試試！
2016-01-18 11:40
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