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乳腺增生是常見的乳腺良性疾病，自檢可從觀察外觀、觸摸乳房、感受疼痛、留意乳頭溢液、檢查腋窩等方面入手。治療方法包括調(diào)整生活方式、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等。 1.觀察外觀：站在鏡子前，雙臂下垂，觀察雙側(cè)乳房大小、形狀、皮膚有無異常。 2.觸摸乳房：手指并攏，用指腹輕輕按壓乳房，感受有無腫塊、結(jié)節(jié)。 3.感受疼痛：注意乳房是否有周期性疼痛，尤其在月經(jīng)前。 4.留意乳頭溢液：觀察乳頭有無液體溢出，液體的性質(zhì)、顏色等。 5.檢查腋窩：用手指觸摸腋窩，檢查有無腫大的淋巴結(jié)。 6.調(diào)整生活方式：保持良好的作息，避免熬夜，減少高油高脂食物攝入，適度運(yùn)動(dòng)。 7.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳癖消片、逍遙丸、小金丸等藥物。 8.心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免緊張焦慮情緒。 總之，乳腺增生雖多為良性，但定期自我檢查和必要時(shí)就醫(yī)很重要。如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。

你好，根據(jù)你的情況所描述考慮1、查看乳房的外面皮膚顏色，乳房是是否有濕疹，兩個(gè)乳頭高度的差別，乳頭有無出水。2、觸摸乳房：（1）身材平躺，滿身放松（2）先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個(gè)偏向全面搜查乳房。（3）將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會(huì)移向胸部的中央，你更靠近乳腺組織并更輕易舉辦觸摸。（4）左手搜查右側(cè)的乳房，觸摸時(shí)輕微用點(diǎn)力。祝你早日健康

你好?？词欠翊嬖谂c月經(jīng)周期性相關(guān)的脹痛，看是否可以摸得到包塊,硬結(jié)的情況,主要是前者很重要!