20 歲男性身體虛弱如何調(diào)養(yǎng)
男性，20，平素喜好上網(wǎng)看書，很少運動，生活規(guī)律也有些顛三倒四，偶爾還會手淫！現(xiàn)在身體比較虛弱；偶爾頭暈，氣短，四肢無力，腰還有點酸！欲改變以往的狀態(tài)，但是很迷茫，不知道身體該如何調(diào)養(yǎng)！我想從飲食和鍛煉這方面著手，請問各位專家，我需要做些什么！注:我天生的低血壓和不知道是不是天生的貧血！
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回答5
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姜麗萍 主任醫(yī)師
吉林市人民醫(yī)院
三級甲等
心血管內(nèi)科
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20 歲男性因不良生活習慣致身體虛弱，可從飲食、運動、作息、戒除不良習慣、治療疾病等方面調(diào)養(yǎng)。 1. 飲食：增加營養(yǎng)豐富的食物攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、新鮮蔬果等，保證營養(yǎng)均衡。 2. 運動：循序漸進地開始運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質。 3. 作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，每天至少 7 - 8 小時。 4. 戒除不良習慣：減少上網(wǎng)看書時間，避免手淫過度，養(yǎng)成良好生活習慣。 5. 治療疾病：針對低血壓和貧血，明確病因。若是缺鐵性貧血，可補充鐵劑，如硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等；若是營養(yǎng)不良性貧血，需補充相應營養(yǎng)素。低血壓若無癥狀，可通過多喝水、增加鹽分攝入改善；若癥狀明顯，需就醫(yī)治療。 總之，要改變身體虛弱的狀態(tài)需要長期堅持，養(yǎng)成健康的生活方式，如有必要及時就醫(yī)。
2025-03-18 16:21
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回答4
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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首先需要更正的是，低血壓和貧血是兩個獨立的疾病，不可混淆！從你描述的分析，你的情況主要是由于生活起居缺乏規(guī)律引起的。建議調(diào)整。作息要合理和規(guī)律，保證充足的睡眠（這對于低血壓也非常重要）。不偏食，盡量少進食太過寒涼和難消化的食物（避免傷及脾胃，影響消化吸收），注意膳食營養(yǎng)的均衡。經(jīng)常參加社交活動，多運動。調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢。祝早日擺脫困擾！藥非羹，合理用之是良方；醫(yī)非圣，辨證施治方為上！
2016-01-18 07:53
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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女，21歲，根據(jù)你的情況要考慮你有可能生活沒有規(guī)律，或患貧血或營養(yǎng)攝入不均衡引起的，建議你給予十全大補膏等藥物給予治療，必要的時候到醫(yī)院做血常規(guī)檢查。建議你平日養(yǎng)成有規(guī)律的生活，均衡膳食，適當?shù)难a充營養(yǎng)，增加健美等鍛煉等等。
2016-01-18 07:46
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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就因為你平時少做運動，飲食又不均勻早成的．貧血就應該補鐵，．平時多做運動
2016-01-17 19:16
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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健康指導：每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富，還有睡覺前3個鐘頭不要吃東西，多喝開水，應該要長期堅持您就會有一個健康的完美的身材。
2016-01-17 18:24
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