這樣的飲食和運動安排能減肥且無不良影響嗎
早上喝牛奶燕麥粥，中午喝紅豆黑米花生粥和吃一個蘋果，晚上五點前喝綠豆薏米粥，再打一小時羽毛球，慢走一小時，這樣一個月能瘦下來嗎，會不會營養(yǎng)不良，或出現(xiàn)其他不好的副作用呢，對于比較結實的肉這樣能減下來嗎，還特別是上身胖的類型
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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這樣的飲食和運動安排對減肥可能有一定幫助，但也存在一些潛在問題，如營養(yǎng)不均衡、減肥效果因人而異等。 1. 飲食方面：早上的牛奶燕麥粥、中午的紅豆黑米花生粥和蘋果、晚上的綠豆薏米粥，整體能提供一定營養(yǎng)，但食物種類相對單一，可能導致某些營養(yǎng)素攝入不足。 2. 運動方面：一小時羽毛球和一小時慢走能增加能量消耗，有助于減肥。但對于上身胖且肌肉結實的人，可能需要增加針對性的上肢力量訓練。 3. 減肥效果：減肥成效取決于多種因素，包括初始體重、基礎代謝率、激素水平等。對于肌肉結實的人，減肥速度可能相對較慢。 4. 營養(yǎng)均衡：這種飲食安排缺乏蔬菜、優(yōu)質蛋白等，長期如此可能導致營養(yǎng)不良，影響身體健康。 5. 身體適應：突然的較大運動量和飲食改變，身體可能需要時間適應，期間可能出現(xiàn)疲勞、免疫力下降等。 綜合來看，這樣的安排有一定可行性，但需進一步優(yōu)化飲食結構，增加運動的多樣性，并關注身體的反應。如有必要，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練。
2025-03-18 12:05
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：你好，您的減肥食譜還算比較合理，但是要每周進行更新，不能長期這樣吃，長期這樣吃容易造成營養(yǎng)不良，這樣堅持一個月能瘦下來，這樣的食譜非常健康，最好是適當補充一些新鮮蔬菜，所謂比較結實的肉應該是指肌肉，肌肉一般是很難減掉的，只能減掉肌肉當中糖原物質；
2016-01-17 16:28
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，減肥最好的方法是使用運動減肥法，但要持之以恒。另外應該注意平時少吃零食。最好是制定適合自己的運動計劃，制作食譜并計算好攝入的每天的攝入熱量。平時休息好，保持樂觀的心情。適當?shù)难a充維生素。祝您健康
2016-01-17 13:25
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