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長期吸煙后突然想戒煙，需要綜合考慮心理、生理、環(huán)境、社交和藥物輔助等方面。包括堅定的決心、應對戒斷癥狀、創(chuàng)造無煙環(huán)境、獲得家人朋友支持以及必要時借助藥物。 1. 心理：要有強烈的戒煙意愿和堅定的決心，認識到吸煙的危害，不斷給自己積極的心理暗示。 2. 生理：戒煙可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮、失眠、咳嗽等戒斷癥狀，可通過適當運動、深呼吸、多喝水來緩解。 3. 環(huán)境：遠離吸煙場所，家中、車內(nèi)、工作場所都要保持無煙，避免看到香煙引發(fā)吸煙欲望。 4. 社交：告知家人和朋友自己戒煙的決定，獲得他們的監(jiān)督和支持，避免與吸煙的人密切接觸。 5. 藥物：必要時可在醫(yī)生指導下使用戒煙藥物，如伐尼克蘭、安非他酮、尼古丁替代療法（如尼古丁貼片、尼古丁口香糖）等。 戒煙是一個需要毅力和耐心的過程，可能會遇到困難，但只要堅持，一定能夠成功戒掉香煙，恢復健康。

1、消除緊張情緒2、體重問題3、加強戒煙意識4、尋找替代辦法5、跟人打賭6、少參加聚會7、游泳、踢球和洗蒸汽浴8、扔掉吸煙用具9、轉移注意力10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗。經(jīng)過這10項之后你會成功戒掉的。煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

戒煙應該是毅力加上正確的戒煙方法，這樣會好些。建議您每天逐漸延長吸第一顆煙的時間，每天一個小時或者半個小時，這樣您1-2個月就可以把煙戒掉。