產(chǎn)后陰道松弛，不會做陰道收縮運動怎么辦？
我剛生完孩子不久，現(xiàn)在老公要求性生活，做的時候老是感覺陰道很松，包不緊陰莖，老公說這是產(chǎn)后陰道松弛，上網(wǎng)查了一下說這種情況可以通過陰道收縮運動來改善，可是我不會做。
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回答4
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周燦權(quán) 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
生殖醫(yī)學中心
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產(chǎn)后陰道松弛是常見現(xiàn)象，可通過陰道收縮運動改善。這包括找準肌肉位置、掌握收縮節(jié)奏、堅持長期練習、注意呼吸配合、避免錯誤動作等。 1.找準肌肉位置：在排尿過程中嘗試中斷尿流，感受收縮的肌肉，這就是需要鍛煉的部位。 2.掌握收縮節(jié)奏：先快速收縮肌肉2-3秒，然后緩慢放松，重復進行。 3.堅持長期練習：每天進行3組，每組10-15次，逐漸增加次數(shù)和強度。 4.注意呼吸配合：收縮時吸氣，放松時呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 5.避免錯誤動作：不要同時收縮腹部、臀部和大腿肌肉，專注于陰道肌肉的收縮。 產(chǎn)后陰道松弛的恢復需要時間和耐心，堅持進行陰道收縮運動，并保持良好的生活習慣，有助于改善狀況。如果問題較為嚴重，可咨詢醫(yī)生尋求更專業(yè)的幫助。
2025-03-19 01:26
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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練習陰道肌肉的時候特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
2016-01-17 05:27
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好！個體差異，經(jīng)常做收縮肛門、陰道運動，對治療痔瘡、陰道松弛、子宮脫垂都有作用。有意識地收縮括約肌，上廁所的時候就可以鍛煉。提肛運動，吸氣時肛門也向內(nèi)吸，憋住幾秒，然后呼氣同時放松。練習瑜伽也有幫助的，也可以去正規(guī)醫(yī)院美容科整形手術(shù)。
2016-01-17 01:58
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，陰道收縮運動特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率
2016-01-16 21:27
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