工作繁忙睡眠少，如何飲食保持健康？
問題描述:最近工作比較忙經(jīng)常工作到深夜每天睡眠時間也只有5個小時左右感覺身體有些吃不消只能寄希望于飲食請問:怎樣的飲食習(xí)慣和什么之類的食物可以比較不錯的補充身體所需營養(yǎng)保持還算比較健康的身體
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回答4
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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工作忙碌睡眠不足時，可通過均衡飲食、增加蔬果攝入、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入全谷物、適當(dāng)食用堅果來保持健康，包括規(guī)律進餐、控制食量等。 1. 均衡飲食：食物種類多樣化，包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。如主食粗細搭配，葷素合理。 2. 增加蔬果攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。如每天攝入足量的綠葉蔬菜和不同顏色的水果。 3. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白：選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為身體提供必需氨基酸。 4. 攝入全谷物：如糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和B 族維生素。 5. 適當(dāng)食用堅果：堅果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E 等，但要控制量。 總之，在睡眠不足的情況下，更要注重飲食的科學(xué)性和合理性，為身體提供足夠的營養(yǎng)支持，但僅靠飲食調(diào)整還不夠，還應(yīng)盡量保證充足的休息和適度的運動。
2025-03-17 16:37
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，沒有什么特效的藥物可以對身體最好的補給，最好的方法就是合理休息，規(guī)律飲食，還有就是平時多做一些運動。如果實在沒辦法的話，可以熬一些排骨湯，雞湯。堅決不能暴飲暴食，平時一定要多吃水果，最好是蘋果。每天吃一粒維生素C.
2016-01-17 04:04
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，按照你的作息時間與規(guī)律，面臨熬夜、睡眠不足、視力損傷等不良習(xí)慣，提供營養(yǎng)只是其中一部分。建議補充大量蛋白質(zhì)，如：雞蛋、牛奶；水果蔬菜必不可少，注意避免晚上用餐，加強運動，這些只能提供身體的一部分，最大的一部分在于自身的休息，為了防治疾病的發(fā)生，建議保證睡眠的充足。
2016-01-16 23:53
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,按時吃放,每天一個蘋果
2016-01-16 20:12
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