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身高 1 米 8 想瘦到 60 公斤，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等。 2. 運(yùn)動(dòng)：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，每天應(yīng)睡 7 - 9 小時(shí)。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 身體代謝：關(guān)注甲狀腺功能等，若存在代謝異常，需及時(shí)就醫(yī)治療。 總之，要實(shí)現(xiàn)健康減重，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述多方面的綜合措施，并定期監(jiān)測(cè)體重和身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：你好，1、吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。2、吃高熱量的食物，增加熱量。完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉、牛奶：全脂牛奶、堅(jiān)果：花生。3、運(yùn)動(dòng)鍛煉，是男生增肥方法中很重要的一項(xiàng)。

身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類(lèi)等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話(huà),可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收.