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人體正常微量元素包括鋅、鐵、鈣、銅、硒等。微量元素缺乏會(huì)引發(fā)一系列癥狀，嚴(yán)重缺乏危害較大。食補(bǔ)對(duì)部分缺乏情況有幫助，某些食物富含這些微量元素。 1.鋅：正常含量約 1.5 - 2.5g。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致食欲不振、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、免疫功能下降等。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、蛋類等。 2.鐵：正常男性約 50 - 60mg/kg，女性約 35 - 55mg/kg。缺鐵易引起貧血，出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。常見(jiàn)含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、菠菜等。 3.鈣：正常成年人約 1000 - 1200mg。缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、抽筋等。牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等富含鈣。 4.銅：正常含量約 1.5 - 3mg。缺銅會(huì)影響造血功能和神經(jīng)系統(tǒng)。含銅較多的食物有堅(jiān)果、海鮮等。 5.硒：正常范圍約 0.05 - 0.2mg/kg。缺硒可能增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。富硒食物有大蒜、蘑菇等。 總之，保持飲食均衡有助于攝入足夠的微量元素。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，明確是否存在微量元素缺乏，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

您好！日常生活中，只要飲食搭配合理、不挑食、偏食，不吃過(guò)“精”食物，就可保證體內(nèi)微量元素的需要。建議您可以買：媽咪愛(ài)這個(gè)益生菌給小孩吃。媽咪愛(ài)可以補(bǔ)充小孩所缺的微量元素。下面給您介紹一些食物。富鈣元素的食物：牛奶、芝麻、小米、綠立、魚(yú)類、骨頭湯。富鐵元素的食物：粟子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油萊、腐竹、黃花菜。富鋅元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、牛羊肉、鴨蛋黃、鯽魚(yú)、河蝦。希望我的回答對(duì)您有幫助。

主要考慮好的飲食習(xí)慣微量元素可以逐個(gè)補(bǔ)充也可以含各種維生素的飲食如果跟上各營(yíng)養(yǎng)都是會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)的菠菜蛋黃牛肉各種水果鮮蝦牛奶等每天都要適當(dāng)?shù)某砸恍┌磿r(shí)吃飯盡量少吃零食尤其是飲料用葡萄糖酸鈣鋅鐵補(bǔ)充也是可以的祝健康成長(zhǎng)

你好,蘋果,水果中蘋果的含鋅量為最高,含鋅高的食物：瘦牛肉,瘦豬肉,黃魚(yú),花生,荔枝等.其它谷類的原糧含鋅也高,但含植酸高,要經(jīng)發(fā)酵制作后,才可以吸收利用（象蒸玉米面饅頭,蒸發(fā)糕,江米酒,芝麻醬等可以食用）.鋅的主要來(lái)源是富含鋅的食物,如牡蠣,動(dòng)物肝臟,花生,魚(yú),蛋,奶,肉及水果等.黃豆,燕麥粉,杏仁,紫菜,海帶,羊肉,牛排,黃魚(yú),海蜒,牡蠣,奶粉,可可粉,茶葉等含鋅量較多；動(dòng)物性食物中鋅不僅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉類中鋅的吸收率高達(dá)30~40％,而植物性食物吸收率一般只有10~20％.植物性食物中的各種豆類,堅(jiān)果類含鋅較多,蔬菜類以大白菜,白蘿卜,紫蘿卜,茄子中含鋅量較高.糙米含鋅量較高,但如加工過(guò)細(xì)會(huì)造成大量鋅的丟失,這是因?yàn)殇\主要存在于胚部和谷皮之中.因此不宜長(zhǎng)期食用精制米,面,以防鋅缺乏

鋅是人體的必需微量元素之一,參與人體內(nèi)許多金屬酶的合成,促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和組織再生,促進(jìn)食欲,參與維生素A的正常代謝,促進(jìn)你性器官和性功能的正常發(fā)育,保護(hù)皮膚健康,促進(jìn)機(jī)體免疫功能等富含鋅的蔬菜有：豆類,花生,蘿卜,大白菜,薺菜等富含鋅的水果有：梨,芒果,葡萄,獼猴桃,蘋果,桃,李,山楂,番茄等動(dòng)物性食品是鋅的良好來(lái)源,尤其是海產(chǎn)品,紅色肉類及動(dòng)物肝臟,而植物性食品含鋅較少,吸收率也較動(dòng)物性食物底.建議您多攝入瘦肉,魚(yú)類,豬肝,蛋黃,牡蠣,其中牡蠣含鋅最豐富的.成年男子攝入鋅的量為15mg/d,成年女子為11.5mg/d,注意不能過(guò)量攝入哦.