營養(yǎng)不良致頭發(fā)枯黃，飲食上應吃什么？
以前自己的頭發(fā)發(fā)質(zhì)很好（黑的發(fā)亮），可能是由于營養(yǎng)不良導致頭發(fā)變得枯黃。請問，在飲食方面，應該吃些什么？
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回答2
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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營養(yǎng)不良導致頭發(fā)枯黃，可通過飲食改善。應多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和微量元素的食物，如肉類、水果、堅果、豆類、魚類等。 1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入很重要，如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，能為頭發(fā)提供營養(yǎng)。 2.維生素：維生素 B 族如 B2、B6、B12 等，有助于頭發(fā)生長和保持健康，可從糙米、燕麥、動物肝臟等食物中獲取；維生素 C 能促進膠原蛋白合成，存在于新鮮的水果和蔬菜中，如橙子、草莓、菠菜等。 3.礦物質(zhì)：鐵元素缺乏易導致頭發(fā)枯黃，可多吃菠菜、動物血等；鋅有助于改善發(fā)質(zhì)，可從牡蠣、瘦肉中補充。 4.脂肪酸：如三文魚、亞麻籽等富含的不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)頭皮和頭發(fā)。 5.微量元素：銅元素缺乏也會影響頭發(fā)，可適當食用堅果、豆類來補充。 總之，保持飲食的均衡和多樣化，有助于改善因營養(yǎng)不良導致的頭發(fā)枯黃問題。但如果情況嚴重，建議及時就醫(yī)。
2025-03-17 20:12
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好，自來卷是因為基因遺傳導致的，就是后天采用拉直等外力或者物理化學方法變直了，再長出新的頭發(fā)還是卷的。盡量選擇長發(fā)，可以把自然卷拉直一些，也容易掩蓋自然卷的凌亂。
2016-01-15 12:35
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