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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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上白班和夜班的情況下堅持晨練減肥，需要合理安排作息、選擇適宜運動、保證充足睡眠、注意飲食調(diào)整、保持良好心態(tài)等。 1. 合理安排作息：根據(jù)工作班次，提前規(guī)劃好睡眠時間，盡量保證每天有足夠的休息。白班下班后盡快休息，夜班前適當(dāng)補覺。 2. 選擇適宜運動：如慢跑、瑜伽、跳繩等，強度適中，避免過度疲勞。 3. 保證充足睡眠：創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量，有助于恢復(fù)體力。 4. 注意飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，控制高熱量、高脂肪食物攝入。 5. 保持良好心態(tài)：不因工作班次影響心情，積極面對減肥和工作的雙重挑戰(zhàn)。 總之，在白班和夜班交替的工作狀態(tài)下堅持晨練減肥，需要綜合考慮各方面因素，保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，逐步實現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2025-03-16 23:55
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水-排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感5、晚上六點以后拒絕吃任何東西6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
2016-01-15 02:05
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