有效的瘦肚子瘦腰方法有哪些？
瘦肚子瘦腰的方法？一直覺得我身材還是可以的，但是我老公最近老說我胖了，試了條去年的褲子竟然穿不上了，昨天洗澡的時候一照鏡子才發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在得身材簡直沒法看了，那個肚子跟大腿都胖的太離譜了，所以想知道怎樣瘦身。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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瘦肚子瘦腰可以通過飲食控制、運動鍛煉、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療手段等方法來實現(xiàn)。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.運動鍛煉：進行針對性的腹部和腰部運動，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機能的恢復(fù)，避免熬夜和過度勞累。 4.中醫(yī)調(diào)理：可以嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，刺激穴位，促進脂肪代謝。 5.醫(yī)療手段：對于肥胖嚴重且通過常規(guī)方法效果不佳的，可在醫(yī)生評估后考慮抽脂等方式，但這存在一定風(fēng)險。 總之，瘦肚子瘦腰需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，要注意避免過度節(jié)食和劇烈運動，以免對身體造成損害。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行科學(xué)瘦身。
2025-03-13 17:11
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回答4
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-01-13 10:22
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好朋友你可以選擇運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。
2016-01-13 05:33
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-01-12 23:34
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