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中年保護(hù)腎臟，要從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、預(yù)防疾病、避免傷腎行為等方面入手。 1. 飲食：保持均衡飲食，多吃新鮮蔬果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆類等。減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，避免過度飲酒。 2. 作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜。 3. 運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 預(yù)防疾?。悍e極控制高血壓、糖尿病等慢性病，定期體檢，監(jiān)測(cè)腎功能。 5. 避免傷腎行為：不濫用藥物，尤其是腎毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素等；減少吸煙；避免憋尿。 總之，保護(hù)腎臟需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，關(guān)注身體變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

日常護(hù)腎幾要點(diǎn)1.人體每時(shí)每刻都在進(jìn)行新陳代謝.機(jī)體不斷地吸收各種營(yíng)養(yǎng)成分,并產(chǎn)生一系列人體不需要的廢物和有害物質(zhì).腎臟將這些有害物質(zhì)通過尿排出體外,以調(diào)節(jié)機(jī)體水,電解質(zhì)和酸堿平衡,保持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行.所以要保持健康,延緩衰老,應(yīng)保護(hù)好腎臟功能,這對(duì)于中老年朋友尤為重要.2.日常生活多飲水水能幫助人體將新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出,降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度,避免腎臟受損.人在生病發(fā)熱時(shí),因代謝增加,廢物,有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會(huì)增加,此時(shí)尤應(yīng)多飲水,以助排泄.3.預(yù)防尿路感染尿路感染的發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增高,老年人尤甚.這可能與老年人腎血流量不足,腎臟抵抗力降低有關(guān).男性的前列腺增生,女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染,故應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并積極治療.臨床中經(jīng)常導(dǎo)尿或留置導(dǎo)尿管也易引起感染,故應(yīng)盡可能避免使用.4.小心藥物傷腎對(duì)腎臟損害的藥物不少,如磺胺類,卡那霉素,鏈霉素等,這些藥物應(yīng)慎用.若患病需要應(yīng)用時(shí),要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選用對(duì)腎臟損害小的藥物,用藥期間還應(yīng)注意多喝水.5.控制血壓老年人腎動(dòng)脈常有內(nèi)膜增厚現(xiàn)象,而高血壓可加速這些病變的發(fā)生發(fā)展,故應(yīng)按時(shí)服藥控制血壓升高.6.注意腰部保暖熱天不可貪涼露宿,尤其不應(yīng)光著膀子睡木板,石板等.寒冷季節(jié),要注意腰部保暖,以免風(fēng)寒侵襲,使腎臟受損而影響或降低腎臟功能.

你好，注意以下幾點(diǎn)：（1）要保持小便通暢，小便通暢，說明腎臟的排泄功能異常，如果發(fā)生尿道阻塞，小便不通暢，就會(huì)增加腎盂和腎實(shí)質(zhì)發(fā)炎的機(jī)會(huì)，加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生尿中毒。常見的小便不通暢的原因有尿路結(jié)石、前列腺肥大、腫瘤、結(jié)核等。（2）防止感染：細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進(jìn)入腎臟，使腎臟感染發(fā)病，為了防止細(xì)菌逆行使尿路感染，要保持會(huì)陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生。另外，微生物通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)的途徑也可以感染腎臟。因此，當(dāng)身體其他部位有感染性病灶存在時(shí)，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結(jié)核等，都應(yīng)及時(shí)治療處理。（3）防止疾病損害腎臟：有些疾病，例如變態(tài)反應(yīng)性紫癜，系統(tǒng)性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當(dāng)發(fā)生這類疾病時(shí)，除了及時(shí)治療外，還要加強(qiáng)保護(hù)措施。指導(dǎo)意見：（4）防止藥物對(duì)腎臟損害：藥物進(jìn)入人體后，多數(shù)要進(jìn)入血液后才能發(fā)揮作用，這些藥物經(jīng)過體內(nèi)代謝過程，都可匯集于腎臟排除體外，使腎臟容易受到藥物的損害。因此，對(duì)腎臟有損害的藥物不宜亂用。（5）平時(shí)吃的一些食物需注意：吃一些蛋白質(zhì)和糖類的食物對(duì)腎臟有好處，不宜吃含有脂肪過高的飲食，脂肪過多，容易發(fā)生腎動(dòng)脈硬化，使腎臟萎縮變性，引起動(dòng)脈硬化性腎臟病。堿性食物對(duì)腎臟有利，可以防治尿路結(jié)石，還可以適當(dāng)吃些冬瓜、白茅根、小豆、綠豆等，對(duì)利尿清熱，保護(hù)腎臟都有益處。