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自控能力差可能由多種因素導(dǎo)致，包括生理因素、心理因素、環(huán)境因素、習(xí)慣養(yǎng)成和缺乏目標(biāo)等。 1.生理因素：大腦中某些神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，如多巴胺、血清素等，可能影響情緒和行為的控制。此外，身體疲勞、營養(yǎng)不良、睡眠不足也會削弱自控能力。 2.心理因素：焦慮、抑郁等心理問題會干擾情緒調(diào)節(jié)，使人難以集中精力進(jìn)行自我控制。低自尊、缺乏自信也可能導(dǎo)致自控力不足。 3.環(huán)境因素：周圍充滿誘惑的環(huán)境，如充滿高熱量食物的場所、充滿娛樂設(shè)施的空間等，容易讓人分散注意力，降低自控能力。 4.習(xí)慣養(yǎng)成：長期養(yǎng)成的不良習(xí)慣，如拖延、過度放縱等，會使大腦形成慣性思維，難以改變，從而影響自控力。 5.缺乏目標(biāo)：沒有明確的生活目標(biāo)和規(guī)劃，容易讓人感到迷茫，缺乏動(dòng)力去控制自己的行為。 總之，自控能力差是一個(gè)較為復(fù)雜的問題，可能由多種因素共同作用。要提高自控能力，需要從改善生活習(xí)慣、調(diào)整心態(tài)、營造良好環(huán)境等多方面入手。

您好那么對于自控能力差，應(yīng)該是在長期的生活當(dāng)中形成的不良的習(xí)慣，既然知道了，那么可以刻意的隨時(shí)提醒自己要去改變，每當(dāng)心情不好要做決定或者發(fā)火以前，那么暗示自己要堅(jiān)持，深呼吸，確實(shí)是有幫助的，而這些是需要長時(shí)間的堅(jiān)持，和耐心的鍛煉才可能改變的

自控能力差,在很大程度上是你的動(dòng)力不足.通常情況下,人有四種動(dòng)力：一是愛情的作用力,二是事業(yè)的推動(dòng)力,三是歧視的反作用力,四是神秘事物的呼喚力.而你一直是在被動(dòng)的生活,沒有主動(dòng)的應(yīng)用上述四種牽引力.沒有危機(jī)就沒有追求,沒有追求危機(jī)就真正來臨...父母的壓力是一種力量,危機(jī)的來臨也是一種力量,請找到你身后的那只狼.找到身后的那只狼,你就會拼命向前-----那只狼,是什么呢?請把你不努力就會產(chǎn)生的所有可怕后果都列上.最重要的,能牽一發(fā)動(dòng)全身的就是最兇惡的狼!控制自己往往是在自己理性的時(shí)候,而不想控制自己往往是在感性的時(shí)候.所以用理性的目標(biāo)似乎不能解決感性的問題.我想每個(gè)人都有這樣感覺,沒有人能夠完全避免,所以只能改善.首先不要有壓迫自己的感覺,試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事,比如你所說的放縱,偶爾的放縱,然后再為自己制訂一些小計(jì)劃,難度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理歷程的筆記本記起來,在迷茫的時(shí)候看看會幫助你改善自己的自控能力.就拿減肥來說,一般胖子總是食欲旺盛.在大多數(shù)情況下還能控制自己,然而人總有情緒不好的時(shí)候,這時(shí)如果覺得自己心情已經(jīng)不好了,還要限制這限制那,感覺更不爽,于是就敞開肚皮大吃一頓.這樣減肥計(jì)劃又中斷了.但在現(xiàn)實(shí)生活中我們未必就可以做得好.所以在感性的時(shí)候如何讓自己意識到后果,并引導(dǎo)自己去理性地思考,這應(yīng)該是解決自控能力差的一個(gè)方法.如果經(jīng)常性的出現(xiàn)這種情況,不要忌諱找找心理醫(yī)生,或找親密的朋友聊聊,加強(qiáng)體育鍛煉也可以改善自己的自控能力.如果你喜歡用理性（意識）,可以進(jìn)行意志力訓(xùn)練.如果你喜歡用感性（潛意識）,可以使用NAC,催眠等.我補(bǔ)充自己的一些有效的方法是：1,把困惑和感受寫下來,寫東西的過程,就是一個(gè)促進(jìn)自己思考的過程,可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果,因?yàn)橐惨M織語言表達(dá)自己的感受；2,有時(shí)心情不好,自責(zé)反而會加重不好的感覺,干脆就告訴自己人總是有心情不好的時(shí)候,就給自己一段時(shí)間好好體會這時(shí)的感覺吧,在這個(gè)時(shí)間里可以什么都不想和做,只需放松和放縱,當(dāng)前的事情暫時(shí)擱下,做點(diǎn)自己喜歡的事情,如運(yùn)動(dòng),唱歌,翻書等等.但是具體時(shí)間還是要給自己一個(gè)限定.給自己的放縱保留一個(gè)底線.