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慢性失眠可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等。治療方法包括調(diào)整生活方式、心理治療、藥物治療等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？赏ㄟ^(guò)傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等，都可能影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題會(huì)干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等可能引發(fā)慢性失眠，需要治療原發(fā)疾病。 5.藥物副作用：部分藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能影響睡眠，必要時(shí)調(diào)整用藥。 慢性失眠需要綜合治療，患者應(yīng)保持良好的心態(tài)，積極配合治療。同時(shí)，建議選擇正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。

你好！從你描述的情況來(lái)看，主要是精神性失眠。這種情況有點(diǎn)神經(jīng)衰弱與勞累，精神緊張，壓抑等因素有關(guān)的。要及時(shí)的治療，這樣可以使你盡快恢復(fù)健康。長(zhǎng)期失眠養(yǎng)成一個(gè)合理健康的飲食個(gè)作息習(xí)慣，如果失眠比較嚴(yán)重或失眠時(shí)間較長(zhǎng)，后期會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致抑郁癥等一系列精神疾病的發(fā)生，自己首先養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。

失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。現(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：豬心棗仁湯豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。遠(yuǎn)志棗仁粥遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩?mèng)等癥。桂圓芡實(shí)粥桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。絞股藍(lán)紅棗湯絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒Α⑹秤徽?、失眠健忘、夜尿頻多等癥。治療第一步是糾正與不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)的行為，上述的推薦意見(jiàn)中已經(jīng)提到了這些行為。糾正行為可不是一件容易的事情，因?yàn)閴牧?xí)慣總是越來(lái)越頑固，而且某些環(huán)境因素是無(wú)法改變的（例如，鄰居的電視機(jī)聲音很大，影響你的睡眠，但你無(wú)法改變房子結(jié)構(gòu)把噪音杜絕?。?，但你可以盡一切可能改變環(huán)境。有時(shí)候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情況不能湊效。如果你與醫(yī)生討論自己的睡眠問(wèn)題，他可能會(huì)提出一種特別適合你的方法。聽(tīng)從你的姐妹或鄰居的意見(jiàn)可能沒(méi)有什么幫助，因?yàn)槊總€(gè)人的失眠癥都是不同的。抑郁造成的失眠癥和廣泛性焦慮引起的失眠癥，其治療完全不同。當(dāng)然，如果你的失眠癥沒(méi)有這些情況，治療就要用不同的方法！催眠藥一般被稱為安眠藥，是治療失眠癥用得最多的藥物。市場(chǎng)上有各種各樣不同的安眠藥，所以一定要按醫(yī)生的建議用藥。因?yàn)楦鶕?jù)醫(yī)生的建議用藥，一般比較安全有效，產(chǎn)生依賴的危險(xiǎn)性較小。必要時(shí)還可以采用新的用藥方法。所以請(qǐng)多聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)?？傊行┎∪丝赡苓€需要合用其他藥物治療，其中一種藥物是放松藥物，這是非常有用的藥物，特別適用于廣泛性焦慮癥患者。其他包括心理治療和行為矯正等方法需要專家的指導(dǎo)，一般醫(yī)生也可以提供一些指導(dǎo)。

你好失眠的治療應(yīng)本著藥物治療為主，心理調(diào)整為輔的策略，患者除服用藥物以外，平時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于患者的恢復(fù)均有很好的幫助。長(zhǎng)期服用西藥對(duì)身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴性，應(yīng)盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。