四十出頭患腰椎間盤突出，能做什么運動及注意事項
我才四十出頭就得了腰椎間盤突出了，剛開始得的時候痛的我那叫一個難受啊，我是死的心都有了，通過用藥現(xiàn)在恢復的還行了，但也不能不運動啊，想問一下腰椎間盤突出能做哪些運動呢？平時要注意點什么呢？
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回答5
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王吉興 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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腰椎間盤突出患者在病情穩(wěn)定后適當運動有助于康復，需注意多方面事項，如運動方式選擇、運動強度控制、日常姿勢保持、腰部保暖、避免勞累等。 1.運動方式：可選擇游泳，能鍛煉全身肌肉且減輕腰部負擔；也可進行小燕飛，增強腰背肌力量；還能倒走，改善腰部肌肉協(xié)調性。 2.運動強度：應循序漸進，開始時運動時間短、強度低，逐漸增加。避免過度運動導致?lián)p傷。 3.日常姿勢：坐姿要端正，避免彎腰駝背。站立時挺直腰板，避免久站。 4.腰部保暖：防止腰部受寒，可佩戴護腰。 5.避免勞累：不提重物，減少彎腰動作，避免腰部受傷。 總之，腰椎間盤突出患者要根據(jù)自身情況選擇合適的運動，注意日常生活中的各種細節(jié)，以促進恢復，預防復發(fā)。
2025-03-11 17:36
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產科
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你好：可能是腰椎疾病如腰間盤突出,腰肌勞損,建議盡快去骨科拍片檢查,明確診斷.1.在日常生活與工作中,要注意對腰部的保健,提倡坐硬板凳,睡硬板床.2.工作時要做到腰部姿勢正確；注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞；同時還要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激.3.一個姿勢持續(xù)工作時間不宜過長,要少彎腰.一個姿勢工作一段時間,應適當伸伸腰,也可自己輕輕捶捶腰,這樣可使腰部的緊張得以解松片刻,防止腰部肌肉的疲勞.4,適當進行鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉.可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損.另外,可進行腰背肌鍛煉,方法簡便易行,成本低廉,每天都可自我完成.鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個周期,也可以仰臥在床上,去枕屈膝,抬起臀部,持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期.可以根據(jù)自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉.
2016-01-12 13:56
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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腰間盤突出問題那么比如是可以使用舒筋活絡酒或者是萬通筋骨片等或者是舒筋活絡貼等，都是效果比較明顯每天進行太極拳鍛煉也是比較有幫助的，運動方面一般是太極拳等比較緩和的運動，避免進行劇烈運動
2016-01-12 11:17
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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目前,治療此類病的方法很多,主要分三大類：一是物理療法,如傳統(tǒng)的牽引,推拿,按摩,火罐,針灸以及通過紅外線,微波等熱,光,電,聲的物理方法治療.二是微創(chuàng)療法,如用激光和膠原酶進行治療.即用激光汽化椎間盤,膠原酶軟化椎間盤,再用椎間盤內窺鏡,取掉壓迫神經的髓核,來根治此病.三是通過手術方法治療,即切除壓迫神經根的髓核.患者宜采取哪種方法治療,需根據(jù)病情,對癥治療.
2016-01-12 02:45
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好，腰椎間盤突出的疾病是常見病的。往往是可以引起疼痛的癥狀的。一般的情況可以做飛燕式的功能活動的。注意不要勞累著涼的。不要久坐久站的。飲食豐富的。還有功能活動要堅持一下的。
2016-01-12 02:22
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