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12 歲女孩感覺(jué)臉胖，按摩效果不佳，想瘦臉可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、養(yǎng)成良好姿態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跳繩、游泳等，有助于全身脂肪的消耗，包括臉部。 3. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 養(yǎng)成良好姿態(tài)：平時(shí)注意保持抬頭挺胸，避免彎腰駝背，這有助于改善面部輪廓。 5. 避免不良習(xí)慣：比如長(zhǎng)期嚼口香糖或咬硬物，可能會(huì)導(dǎo)致咀嚼肌發(fā)達(dá)，使臉看起來(lái)更胖。 瘦臉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，12 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，不要過(guò)度追求瘦臉而影響健康。如果對(duì)臉部肥胖仍有困擾，可咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)BMI等于體重（千克）除以身高（米）的平方，可以算出你的身體質(zhì)量指數(shù)在18.5-24.9之間，屬于正常范圍。平時(shí)除了合理的飲食和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉以外，你在飲食方面可以多吃些西芹，這有助于瘦臉。

你好，我想根據(jù)你提供的數(shù)據(jù)來(lái)看，你還是屬于正常的體重身高范圍內(nèi)的。你好，建議你放好心態(tài)，其實(shí)臉胖說(shuō)明你的生活不錯(cuò)，身體尚可，所以你還是漂亮的，長(zhǎng)得也比較有福相，當(dāng)然要減肥的話不是一時(shí)就可以見(jiàn)效的，你可以堅(jiān)持多一段時(shí)間，祝愿好運(yùn)！