偏瘦且腸胃不好，胳膊如何長結(jié)實(shí)肌肉？
偏瘦，尤其是胳膊，很瘦。如何才能長出結(jié)實(shí)的肌肉？本人腸胃功能不是很好
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回答3
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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偏瘦且腸胃功能欠佳的情況下想讓胳膊長出結(jié)實(shí)肌肉，需從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、改善腸胃功能、保證休息、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的攝入。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行針對胳膊的力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量。 3. 改善腸胃功能：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些調(diào)節(jié)腸道菌群的藥物，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等。飲食規(guī)律，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。 4. 保證休息：充足的睡眠有助于肌肉恢復(fù)和生長，每天保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠。 5. 保持良好心態(tài)：減少焦慮和壓力，這有助于身體正常的新陳代謝和肌肉生長。 總之，要長出結(jié)實(shí)的肌肉需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。同時，如果在實(shí)施過程中出現(xiàn)不適或效果不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
2025-03-12 18:56
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，長肌肉需要充蛋白和經(jīng)常鍛煉建議最好是均衡營養(yǎng)，合理鍛煉，可以加強(qiáng)上肢的鍛煉
2016-01-11 17:08
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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瘦人多火,長期腹瀉、大便不成形屬脾虛,綜合分析考慮肝火旺,長期肝火旺,灼傷津液,故致消瘦,肝屬木,脾屬土,木克土,故肝病易犯脾,導(dǎo)致脾虛,脾虛生濕,則腹瀉、大便不成形,
2016-01-11 10:44
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