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腰椎間盤(pán)突出致腰右腿臀部疼麻，求鍛煉法

2025-03-10 10:39 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰椎間盤(pán)突出

問(wèn)題：

患有腰椎間盤(pán)突出2年了，現(xiàn)在腰右腿臀部發(fā)疼腿部偏重而且有略麻的狀況，想問(wèn)腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法都有哪些？

回答4
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謝杰偉副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級(jí)甲等

骨科

腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的脊柱疾病，會(huì)引起腰部、腿部等部位的疼痛和麻木。鍛煉有助于緩解癥狀，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開(kāi)床面，持續(xù) 3-5 秒，然后放松。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持 3-5 秒，然后放松。 3.倒走：選擇平坦安全的場(chǎng)地，緩慢倒行，注意觀察身后情況。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群。鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-10 13:07

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回答3
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王慶松醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

全科

你好,這種情況要睡硬板床腰部墊以薄墊維持腰部正常的生理彎曲度促進(jìn)血液循環(huán)減輕疼痛.可先考慮采用保守治療,包括臥床休息,持續(xù)牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同時(shí)配合口服壯骨關(guān)節(jié)丸治療.對(duì)已確診的腰椎間盤(pán)突出癥,經(jīng)嚴(yán)格非手術(shù)治療無(wú)效,或馬尾神經(jīng)受壓者,可考慮開(kāi)窗髓核摘除術(shù),顯微內(nèi)鏡下髓核摘除術(shù),椎間盤(pán)置換術(shù).
2016-01-10 06:39

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回答2
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吳志全主治醫(yī)師

河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

二級(jí)甲等

兒科

你好，腰椎間盤(pán)突出一般只是鍛煉是不能解決問(wèn)題的，建議到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院疼痛科做微創(chuàng)治療，應(yīng)該是可以緩解的！
2016-01-10 03:43

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郭立軍醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

內(nèi)科

你好，腰椎間盤(pán)突出是退化性病變,多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致，癥狀是突出的椎間盤(pán)水腫,粘連,壓迫神經(jīng)根引起的疼痛平時(shí)注意不要睡床墊，睡硬板床，少?gòu)澭?，鍛煉最好的是倒走。就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，減輕腰椎間盤(pán)突出的癥狀
2016-01-09 20:13

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