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富含維生素 C 的水果有很多，如橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、柚子等。這些水果中的維生素 C 對(duì)皮膚有一定益處。 1.橙子：橙子是維生素 C 的良好來(lái)源，其酸甜的口感深受喜愛(ài)。維生素 C 有助于抗氧化，促進(jìn)膠原蛋白的合成，對(duì)改善皮膚狀態(tài)有幫助。 2.草莓：草莓不僅味道鮮美，還富含維生素 C。能增強(qiáng)皮膚的抵抗力，減少自由基對(duì)皮膚的損害。 3.獼猴桃：獼猴桃中的維生素 C 含量豐富，具有抗氧化作用，可減輕皮膚的老化跡象。 4.檸檬：檸檬常被用于飲品中，其含有的維生素 C 能促進(jìn)皮膚的新陳代謝。 5.柚子：柚子果肉中含有較多的維生素 C，有助于維持皮膚的彈性和光澤。 總之，通過(guò)適當(dāng)食用這些富含維生素 C 的水果，可以在一定程度上改善皮膚狀況，但要注意飲食均衡，同時(shí)結(jié)合良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)等，才能更好地保持皮膚健康。

維生素C對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)是有很多好處的,可以促進(jìn)膠原蛋白的合成,預(yù)防牙齦出血,動(dòng)脈硬化,保護(hù)肝臟,提高人體免疫力等.孕婦在懷孕期間是抵抗力相對(duì)比較低,牙齦也容易出血.口服維生素C對(duì)孕婦是很好的,孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/天,中,晚期孕婦維生素C的推薦攝入量為130mg/天

富含維生素c的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平時(shí)常吃的蘋(píng)果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素c含量甚低。富含胡蘿卜素的水果芒果是含胡蘿卜素最多的水果。

獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來(lái)計(jì)算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無(wú)花果、蘋(píng)果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

孕婦可以吃維生素C的,但是一般沒(méi)有什么疾病沒(méi)必要補(bǔ)充維生素C哦,在孕期維生素C一般都能在蔬菜種補(bǔ)充,如果不能補(bǔ)充才用吃藥哦.每天一個(gè)西紅柿就相當(dāng)于一天的維生素C含量了.如果出現(xiàn)牙齦出血等維生素C缺乏癥,那就吃3天就可以了.最多吃一個(gè)星期就能補(bǔ)充上了.