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大腿和肚子贅肉多，想有效減掉，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理及醫(yī)療手段等。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘；結(jié)合針對(duì)腹部和大腿的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、深蹲等。 3.作息：保持充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝。 4.心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療手段：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮針灸、按摩等中醫(yī)理療方法。 總之，減掉大腿和肚子的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和綜合管理，不能急于求成。選擇適合自己的方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想效果。

你好，考慮為肥胖的情況發(fā)生，多因飲食不控制過(guò)量飲食肥甘油膩及高熱量的零食，而運(yùn)動(dòng)量不足活動(dòng)量不夠，食物消化吸收后轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪堆積于皮下，從而引發(fā)了肥胖的癥狀發(fā)生。建議飲食上要嚴(yán)格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，多吃新鮮的水果及蔬菜，并每天堅(jiān)持游泳，健身操，瑜伽長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)，必須保證在半小時(shí)以上，通過(guò)合理的膳食及有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥成功的。

健康指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)方面你可以選擇高抬腿或者蹬單車，這兩種運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)腿部減肥的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間你要保證在一個(gè)小時(shí)以上，而且是持續(xù)運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你需要按摩腿部，以免形成肌肉。肚子上的話需要你轉(zhuǎn)呼啦圈或者是坐仰臥起坐，時(shí)間也要保持在一個(gè)小時(shí)以上。

你好，這個(gè)建議飲食和運(yùn)動(dòng)這個(gè)經(jīng)量少吃肉，還有注意多吃蔬菜和水果，注意做有氧運(yùn)動(dòng)

健康指導(dǎo)：你好，如果你想要控制體重，建議你合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在飲食方面三餐要規(guī)律，不要暴飲暴食，盡量不要吃油炸、辛辣食品，多吃水果蔬菜。在運(yùn)動(dòng)方面建議你有時(shí)間多跑跑步，多練瑜伽，仰臥起坐等等，運(yùn)動(dòng)到出汗為止，祝你健康！