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妻子因照顧寶寶睡眠不規(guī)律、半睡半醒，可從環(huán)境調(diào)整、作息改善、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、適度運動等方面著手改善。 1.環(huán)境調(diào)整：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度、濕度。使用遮光窗簾、隔音材料，選擇舒適的床墊和枕頭。 2.作息改善：盡量固定睡眠時間，即使夜間醒來照顧寶寶，白天也應(yīng)找時間補覺。 3.心理調(diào)節(jié)：丈夫多分擔(dān)照顧寶寶的任務(wù)，減輕妻子心理壓力。妻子自身也可通過冥想、深呼吸等方式放松。 4.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可適當飲用熱牛奶。多吃富含維生素 B、鎂等有助于睡眠的食物，如香蕉、堅果。 5.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、瑜伽，但避免在臨近睡眠時間運動。 改善睡眠需要一定時間和耐心，家人的支持與配合非常重要。若長期睡眠不佳，建議及時就醫(yī)。

先要考慮環(huán)境因素：噪音或光照是失眠是什么引起的原因之一；然后也可考慮高溫或嚴寒影響睡眠；臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都是失眠是什么引起的原因；改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠；鼾聲大的同睡者也是失眠是什么引起的原因。第一，堅持每天洗澡，但是不要太晚，因為剛洗完澡就睡覺的話對身體不好。洗澡可以使人身心舒暢，有利于身心健康，熱水澡能讓人盡快入睡。第二，經(jīng)常去室外運動、旅游，最好在公園等空氣清新的地方，可以陶冶心情，鍛煉身體，促進人體的新陳代謝，經(jīng)常呆在室內(nèi)的人可能偶有頭暈?zāi)X脹的感覺，這時就應(yīng)該除外運動了。第三，飲食習(xí)慣的調(diào)節(jié)，用百合、粳米、冰糖、紅棗等熬成百合粥，堅持每天早上和晚上服用，具有潤肺止咳，養(yǎng)心安神的作用，失眠癥患者可以試試。