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產(chǎn)后陰道松弛可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的縮陰運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、陰道收縮運(yùn)動(dòng)和會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次收縮保持 3 - 5 秒，然后放松 3 - 5 秒，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌肉，保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松為一次，每次進(jìn)行 15 - 20 次，每天 2 - 3 次。 4.陰道收縮運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi)站立，收縮兩側(cè)陰道肌肉，使陰道有種被擠壓的感覺(jué)，保持 5 秒后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：類(lèi)似憋尿動(dòng)作，收縮會(huì)陰部肌肉，保持 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 堅(jiān)持進(jìn)行這些縮陰運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善陰道松弛狀況。但如果松弛嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

你好，縮陰后應(yīng)該多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，飲食要清淡一些，不要吃過(guò)于辛辣刺激性的食物，忌酒忌煙，平時(shí)可以多吃一些維生素豐富的食物，少吃煙熏過(guò)的東西。多喝水，多吃瓜果蔬菜

你好，縮陰運(yùn)動(dòng)安全不傷身體，首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。然后用力把整個(gè)腹部提起成弧形，夾緊臀部和大腿，停留大約一秒后放下，再重復(fù)。不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；不能服用阿司匹林，更不要吸煙。