減肥遇到瓶頸如何突破及節(jié)食跳繩的瘦身效果
1我肉很硬，，每天跳1000個繩子并且飯后走1小時，戒掉所有零食，只吃水果。堅持40天左右，瘦了10斤。。但最近想多瘦點，晚餐用蘋果來代替了，還貼了懶人瘦瘦貼，這樣堅持了12天左右，還是天天跳繩，反而沒瘦。怎么辦????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????2早上和中午吃一根黃瓜和水煮蛋，晚上吃一根黃瓜，堅持7天會瘦多少。。。再配合1000繩子曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答3
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥過程中遇到瓶頸是常見現(xiàn)象，可能與多種因素有關(guān)，如基礎(chǔ)代謝變化、飲食結(jié)構(gòu)、運動方式、心理壓力、身體適應(yīng)等。 1.基礎(chǔ)代謝變化：身體在減重一段時間后，基礎(chǔ)代謝可能會降低，導(dǎo)致熱量消耗減少。這需要通過增加肌肉量、適當(dāng)調(diào)整飲食來提高代謝。 2.飲食結(jié)構(gòu)：僅靠單一的水果或黃瓜、雞蛋等，可能無法滿足身體營養(yǎng)需求，影響代謝和減肥效果。應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。 3.運動方式：長期單一的跳繩運動，身體可能逐漸適應(yīng)，可增加運動的多樣性，如加入力量訓(xùn)練。 4.心理壓力：過度關(guān)注體重變化可能帶來心理壓力，影響激素水平，不利于減肥。要保持平和心態(tài)。 5.身體適應(yīng)：身體對當(dāng)前的減肥方式產(chǎn)生適應(yīng)，需要適時調(diào)整。 減肥是一個綜合性的過程，需要合理調(diào)整飲食和運動，保持良好心態(tài)。遇到瓶頸不要著急，逐步分析并改進(jìn)，才能達(dá)到理想的體重。
2025-03-09 15:18
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，減肥瘦到一定程度，繼續(xù)往下瘦就很困難。比如原先從140斤減到130斤是比較容易的，再繼續(xù)減就比較難，速度也會減慢。你別著急，你這樣堅持一定會減的。就怕你身體吃不消，可以稍微多吃一點點，你能減到110斤就很健康。你好，減肥瘦到一定程度，繼續(xù)往下瘦就很困難。比如原先從140斤減到130斤是比較容易的，再繼續(xù)減就比較難，速度也會減慢。你別著急，你這樣堅持一定會減的。就怕你身體吃不消，可以稍微多吃一點點，你能減到110斤就很健康。
2016-01-08 12:08
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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健康指導(dǎo)：營養(yǎng)健康的減肥，是一個很慢的過程，堅持合理的控制飲食配合適當(dāng)?shù)倪\動，大約一周可以瘦五斤，一定不要過度的運動，不要太過于勞累，多注意休息，你自己選擇的飲食基本上還可以，最好少進(jìn)食一些米飯和蔬菜。
2016-01-08 07:14
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