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運動和控制飲食初期體重未降反增可能與多種因素有關(guān)，如身體水分潴留、肌肉增長、飲食結(jié)構(gòu)、代謝適應(yīng)、測量誤差等。 1.身體水分潴留：運動可能導(dǎo)致體內(nèi)糖原儲備增加，每儲存 1 克糖原會伴隨 3 克左右水分，從而使體重暫時上升。 2.肌肉增長：運動尤其是力量訓(xùn)練，如仰臥起坐，會促進肌肉生長，肌肉比脂肪重，短期內(nèi)可能導(dǎo)致體重增加。 3.飲食結(jié)構(gòu)：雖然總體飲食減少，但如果攝入了較多高糖、高鹽或高脂肪食物，也會影響體重。 4.代謝適應(yīng)：身體在初期可能會降低代謝率來應(yīng)對熱量攝入的減少，影響減重效果。 5.測量誤差：體重測量的時間、儀器、衣物等因素都可能導(dǎo)致測量結(jié)果不準確。 減重是一個長期的過程，不能僅依據(jù)短期內(nèi)的體重變化來判斷效果。繼續(xù)堅持合理的運動和飲食控制，體重通常會逐漸下降，但具體一個月能瘦幾斤因人而異，取決于初始體重、身體代謝、運動強度和飲食控制的嚴格程度等多種因素。

你好，你這種減肥方法本身就有問題，要改善。運動是要做的，但不是晚上，應(yīng)該早上起床跑步，飯后散步，晚上做點輕微的運動，飲食上，別不吃飯，節(jié)食也不對，飯要吃，但要注意，要多吃水果和蔬菜，另外，零食最好少吃。

首先那我建議你看你是不是身體偏胖的那一類人群。給你舉一個例子，一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2,參考標準如下：過輕：低于18.5適中：20-25過重：25-30肥胖：30-35非常肥胖,高于35。如果你高于25，那就多屬于肥胖了。但是減肥不單單是從飲食上入手，科學(xué)合理的飲食可以起到減肥的效果，但并不是減肥最有效的途徑，合理的體育運動可以起到相輔相成的作用。對于你的運動量的確很大了，并且我不太建議你晚上鍛煉。最好的鍛煉是在下午2點到5點，飲食晚上還可以。之所以胖也是正常的，運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天大量運動，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。健康的減肥方法是通過控制飲食和適當?shù)倪\動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！

你好，減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.千萬不要依賴減肥藥，這些藥的效果都是不能肯定的，而且大多是帶有激素性質(zhì)，就算臨時的降下去，也是很容易反彈的。跑步和游泳是最好的減肥運動，堅持下來的話，還是有不錯的效果的，另外，每天吃的食物含熱量不要高，平時多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶等。

你好，這種情況有可能是你喝水較多有關(guān)系。你的情況，堅持下來應(yīng)該能減肥的，這個需要一個過程。