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長期在外就餐且挑食易導致營養(yǎng)不良，出現頭暈等不適。改善飲食需綜合考慮營養(yǎng)均衡、食材選擇、烹飪方式、飲食習慣和飲食規(guī)律等。 1. 營養(yǎng)均衡：確保攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水化合物可選擇谷類、薯類；蛋白質來源有瘦肉、魚類、蛋類、豆類；脂肪以植物油為主；維生素多從新鮮蔬果獲取；礦物質可從乳制品、堅果等補充。 2. 食材選擇：優(yōu)先新鮮、天然的食材，減少加工食品和高糖飲料。多吃深色蔬菜和水果，如菠菜、藍莓。 3. 烹飪方式：以清蒸、煮、燉為主，少用油炸、油煎。這樣能減少油脂攝入，保留更多營養(yǎng)。 4. 飲食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食?？刂泼坎褪沉?，做到七八分飽。 5. 飲食規(guī)律：定時定量進餐，盡量不吃零食，避免睡前吃東西。 總之，改善飲食需要長期堅持，逐漸養(yǎng)成良好的飲食習慣，才能提升身體素質，緩解頭暈等不適。

健康指導：您好：根據您對癥狀的描述進行分析，您確實是飲食問題，外面的食物存在很大安全問題，包括食材，添加劑，烹調方法等，再加上您挑食，會影響營養(yǎng)素的正常攝取，人體每天需要有飲食來提供50多種營養(yǎng)素，飲食是重要來源，送您一句話：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋一兩肉，五谷雜糧都吃夠。

健康指導：調整飲食忌辛辣油膩的食物，以低熱量高蛋白質的食物動物的肝臟、瘦肉、排骨、蛋類、奶制品、牛羊肉等食物為主，多吃時令的蔬菜、水果，一日三餐按時吃飯，不要挑食，少放鹽，每天堅持適量的體育運動鍛煉，才可以更好的改善身體健康。必要的時候直接口服復方阿膠漿口服液。

首先您現在已經發(fā)現了挑食的不好的地方了，說明您很關注健康這是正確的，您可以放心的，正常的日常的飲食的可以滿足基本的營養(yǎng)的需要，給您幾條建議您試試首先就是您可以注意營養(yǎng)均衡搭配，比如就是每天要攝取必需的氨基酸蛋白質維生素與鈣質還有就是微量元素的，這樣人體才會有足夠的精力進行每天的活動的，如果攝取不足，要是時間長了導致精力缺乏就會有頭暈的表現的。再就是您要注意經常的運動的，尤其就是您這個年紀的，最好的就是經常的跑步活動以及打籃球，注意松弛有度，適當的運動有助于您的免疫力的提升的最后就是您的心態(tài)的一定要保持一個好的心態(tài)的，心情好了自然您的身體就好很多的祝您健康

健康指導：建議要適當的補充一些蔬菜及水果，膳食上要注意飲食的補充的，不要吃太多的垃圾的食物，不要經常性的在外邊吃，外邊的飯菜中的食鹽及油脂，還有就是外邊的食物不健康的不衛(wèi)生，建議要攝入多一些的食物才好的。