23 歲身高 170 體重 100 斤臉瘦想長胖，三餐咋安排？
我今年23歲，身高170，體重100斤，特別是臉部很瘦，骨骼凸陷很厲害，現(xiàn)在想長胖點，請問一日三餐應(yīng)該吃些什么，什么時間吃飯！
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回答5
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想長胖需要合理安排飲食，包括食物選擇、進餐時間、飲食習(xí)慣、營養(yǎng)均衡、適量加餐等。 1. 食物選擇：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類；增加碳水化合物攝入，如米飯、面條、土豆；攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果。 2. 進餐時間：早餐在 7 - 9 點，可選擇雞蛋、牛奶、面包；午餐 12 - 13 點，有肉類、蔬菜、主食；晚餐 18 - 19 點，適量清淡，如粥、蔬菜。 3. 飲食習(xí)慣：細嚼慢咽，有助于消化吸收。 4. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，多吃水果、蔬菜。 5. 適量加餐：下午可吃點水果、堅果，晚上餓了可喝杯熱牛奶。 總之，長胖需要長期堅持健康合理的飲食，同時配合適當(dāng)運動和良好的作息，才能達到理想效果。
2025-03-05 07:20
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，是否長胖取決于熱量的攝入與消耗。像您描述的情況，建議平時多吃些熱量含量高的食物，如乳制品，豆制品，蛋類等。一日三餐科學(xué)均衡，保證足夠的熱量攝入。其實，只要身體健康，即使偏瘦些也是正常的。希望可以幫助到您！
2016-01-05 21:15
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.建議少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良。
2016-01-05 16:09
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，根據(jù)您的描述可以用西咪替丁，雷尼替丁治療的，飲食要注意細嚼慢咽在晨起空腹時及每次進餐前1小時飲一杯水，不要餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化
2016-01-05 08:30
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.
2016-01-05 07:20
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