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體乏無(wú)力、容易累、脊椎酸、全身不舒服、手腳出汗可能由多種原因引起，如缺乏鍛煉、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、壓力過大、疾病影響等。 1. 缺乏鍛煉：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能下降。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，還可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。 2. 營(yíng)養(yǎng)不良：飲食不均衡，缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮蔬果、瘦肉、魚類、蛋類等。 3. 睡眠不足：影響身體的恢復(fù)和代謝。保持規(guī)律的作息，每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 4. 壓力過大：導(dǎo)致身體處于應(yīng)激狀態(tài)。學(xué)會(huì)放松，如冥想、瑜伽、聽音樂等。 5. 疾病影響：如貧血、甲狀腺功能異常等。需就醫(yī)檢查，明確診斷。若為貧血，可補(bǔ)充鐵劑、維生素 B12 等；若為甲狀腺功能減退，可能需要服用左甲狀腺素鈉片。 出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)引起重視，綜合調(diào)整生活方式。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。

患者必須改良生活方式，包括戒煙、限制食鹽、多食綠葉蔬果和脫脂牛奶、減輕體重、減少酒精攝入量、減少飽和脂肪攝入量和脂肪總量。