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中考前焦慮影響考試發(fā)揮，可能與心理壓力、過(guò)往經(jīng)歷、自我期望、缺乏應(yīng)對(duì)技巧、家庭環(huán)境等有關(guān)。 1.心理壓力：面臨中考，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂，導(dǎo)致心理壓力過(guò)大?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩，來(lái)釋放壓力。 2.過(guò)往經(jīng)歷：小升初及初三上學(xué)期部分考試的不佳經(jīng)歷，留下陰影。需要積極的自我暗示，告訴自己過(guò)去不代表現(xiàn)在和未來(lái)。 3.自我期望：對(duì)中考成績(jī)期望過(guò)高，害怕達(dá)不到目標(biāo)。應(yīng)調(diào)整期望，制定合理目標(biāo)。 4.缺乏應(yīng)對(duì)技巧：不知道如何在考試時(shí)應(yīng)對(duì)焦慮情緒?？稍诳记斑M(jìn)行深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練。 5.家庭環(huán)境：家長(zhǎng)過(guò)高的要求或過(guò)度關(guān)注，增加焦慮。與家長(zhǎng)溝通，獲得理解和支持。 總之，中考前焦慮是常見(jiàn)的，但通過(guò)正確的方法和積極的心態(tài)是可以緩解的。要相信自己的能力，以良好的狀態(tài)迎接考試。

考生心理緊張過(guò)度主要表現(xiàn)為一到考試就會(huì)不適.考試時(shí)頭腦發(fā)木.把答案的順序搞亂等.所以會(huì)產(chǎn)生這些失常的現(xiàn)象，是因我們的情緒異常帶來(lái)的，心理上的情緒與人的思維、生理變化、行為方式有著密切聯(lián)系?？朔荚嚲o張主要1.要有較扎實(shí)基本功.2.要考前一段時(shí)間加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)與休息好.3.不把考試看成大重.既要看成是真老虎又是紙老虎.絕不是“命運(yùn)決戰(zhàn)”，也非人生終極點(diǎn)。4.練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開(kāi)了肌體。每次做幾遍。5.練習(xí)做肌肉放松，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢放松，直至全身全部放松下來(lái)。6,練習(xí)想象放松。當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，想象那美好的最令你開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象中.

你好，這位朋友，你現(xiàn)在的這種情況，動(dòng)靜越求越會(huì)影響你記憶的提取，從而影響到你的成績(jī)。建議：放松心態(tài)，保持積極向上樂(lè)觀的情緒，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，考試前保證充足有質(zhì)量的睡眠，飲食規(guī)律，充分的肯定自己，暗示是自己能行的，適當(dāng)?shù)陌炎约旱膲毫图依锖团笥褍A訴。

心理分析：你好！你有過(guò)幾次考試失利的經(jīng)歷，心理上便產(chǎn)生了“習(xí)得性無(wú)助”，就是無(wú)法走出失敗的陰影，給自己消極的心理暗示。消極的情緒往往可能會(huì)影響事情的結(jié)果向壞的方向發(fā)展。所以你一定要學(xué)會(huì)自我肯定，自我激勵(lì)，給自己積極的心理暗示。心理指導(dǎo)：提供幾條自我調(diào)整焦慮的方法：提前熟悉考場(chǎng)，消除陌生感；默念對(duì)自己具有積極自我暗示的語(yǔ)言，盡量回憶自己成功的考試經(jīng)歷；如果心情緊張，不妨做幾次深呼吸。當(dāng)試題發(fā)下來(lái)后，可能離考試還有幾分鐘時(shí)間，這時(shí)雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來(lái)。穩(wěn)操幾個(gè)易題和熟題，讓自己產(chǎn)生“旗開(kāi)得勝”的快感，使自己很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，會(huì)增加一份自信；遇到棘手問(wèn)題時(shí)，學(xué)會(huì)寬慰自己：此時(shí)做不出來(lái)，待會(huì)換個(gè)角度一定行。此法是考生克服考試焦慮癥的有效方法之一。注意字跡工整規(guī)范，則將產(chǎn)生“光環(huán)效應(yīng)”，減少隱性失分。進(jìn)行積極的自我暗示，如我行！我發(fā)揮很好！

心理分析：您好，我很理解您的感受，您應(yīng)該過(guò)度關(guān)注考試結(jié)果引起的焦慮。平時(shí)成績(jī)似乎不會(huì)對(duì)自己的人生有什么大的影響，而重要考試似乎是會(huì)決定自己一生命運(yùn)的考試，所以您過(guò)分注意這個(gè)導(dǎo)致您情緒過(guò)于緊張，然后反過(guò)來(lái)會(huì)影響您考試發(fā)揮，這是一個(gè)惡性循環(huán)。心理指導(dǎo)：呼吸法是一種快速的放松方法，具體要點(diǎn)：（1） 通過(guò)鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來(lái)，這意味著你用全肺呼吸。盡量使上胸部活動(dòng)最少，保持緩慢的吸氣。（2） 屏住呼吸2~3秒鐘。（3） 緩慢、均勻地將氣從鼻子完全呼出。（4） 呼氣時(shí)，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松。您需要明白，真正決定命運(yùn)的并不是考試成績(jī)，而是您真正學(xué)到腦子里的知識(shí)。世界上有兩種東西是別人怎么也搶不走的，吃到肚子里的食物和學(xué)到腦子里的知識(shí)。就算是考不好，也不丟人。我們來(lái)做個(gè)假設(shè)，您中考失敗了。您會(huì)怎樣處理這個(gè)事情呢？