經(jīng)常熬夜致失眠，如何調(diào)理恢復(fù)？
經(jīng)常熬夜的習(xí)慣養(yǎng)成了，我想早睡的時候但是還是睡不著了，我很痛苦，晚上睡不著，白天沒精神工作，我想了解一下有什么好的方法治療我失眠的毛病啊，應(yīng)該怎么調(diào)理身體好。
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回答3
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于顧然 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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經(jīng)常熬夜導(dǎo)致失眠，可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運動和合理飲食等來改善，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。 1.調(diào)整作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要改變。 2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、聽輕柔音樂等方式放松。 4.適當(dāng)運動：白天進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間運動。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料的攝入。 6.藥物治療：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫(yī)囑。 總之，要改善因經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的失眠，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，如果失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-03-04 00:46
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好，建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。祝您健康。
2016-01-03 19:32
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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經(jīng)常的熬夜，早睡不習(xí)慣睡不著。導(dǎo)致休息不好工作能力下降，可以判為失眠患有失眠的話，建議不要晚睡了，睡前一小時不要玩電腦或者手機，慢慢養(yǎng)出習(xí)慣。做些活動對身體好還會增加睡眠深度，還可以喝熱牛奶，影響睡眠的飲品就不要喝了。
2016-01-03 17:00
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