想瘦 10 斤，求醫(yī)生指點有效方法
里瘦10斤，想問醫(yī)生有沒有什么方法。曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有過治療啊，就是有一些運動
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回答5
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要健康地瘦 10 斤，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理調(diào)整生活方式，能達到較好的減重效果。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：部分人可能存在代謝問題，如甲狀腺功能減退，必要時需就醫(yī)檢查并治療。 總之，減重是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在減重過程中，如有不適或效果不佳，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下制定更適合自己的方案。
2025-03-04 21:28
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?，
2016-01-04 07:58
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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減肥的話沒有什么最有效的，關(guān)鍵自己適合的。不要想著隨便吃點藥物或者節(jié)食就可以減肥成功，運動才是重點。加大運動量就會看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習羽毛球，練練瑜伽或者針對需要減肥的部位進行相應的練習。飲食上不建議過度節(jié)食，有規(guī)律性清淡即可
2016-01-04 07:07
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導：你好，一般的肥胖是不需要藥物治療的，就是堅持控制飲食和運動，，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動
2016-01-04 05:05
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，根據(jù)你的情況，建議你平時注意多運動，每天堅持進行四十分鐘以上有氧運動，你可以跳繩、打羽毛球、慢跑、跳瘦身操等，可以有效消耗身體脂肪，起到減肥效果。平時注意適當控制飲食，少食多餐，不要吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，晚餐適當少吃，七分飽即可。
2016-01-03 20:42
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