65 公斤想減到 55 公斤但不愛運動怎么辦
體重65公斤.大腿肥，腰部，背部脂肪很多，又不喜歡運動，人很懶，我特別想要個好身材，身邊的朋友都是苗條型的，穿衣服什么的都很好看，我太胖了穿起太難看了，我很想減到55公斤
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回答5
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于體重 65 公斤想減到 55 公斤卻不愛運動的情況，可從飲食控制、作息調(diào)整、心理建設(shè)、中醫(yī)調(diào)理、借助輔助工具等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 作息調(diào)整：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。規(guī)律作息，避免熬夜。 3. 心理建設(shè)：樹立堅定的減肥信念，克服懶惰心理?？赏ㄟ^自我激勵、設(shè)定階段性目標(biāo)來增強信心。 4. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等中醫(yī)療法，有助于調(diào)節(jié)身體機能，促進脂肪代謝。 5. 借助輔助工具：使用一些輔助減肥的產(chǎn)品，如瘦身腰帶等，但效果有限。 總之，在不運動的情況下減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，長期堅持才能達(dá)到理想的體重。
2025-03-04 00:37
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回答4
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
2016-01-04 08:38
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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這位朋友小女孩減肥不要用藥，而要用煅練，可以去跳一些拉丁舞，隨著較強的煅練強度就會越來越有好身才。吃藥不可取，小孩生理還沒有完善不能吃藥，不然會月經(jīng)不來或引起更多的大問題。不減都行，別弄壞了。以運動為主會最好。
2016-01-04 07:13
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康飲食+合理運動控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規(guī)律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！
2016-01-04 01:17
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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青少年又處于身體發(fā)育期，減肥絕對不能盲目，一定要采用健康安全的減肥方法，那么首先需要注意飲食方面的營養(yǎng)均衡，少吃零食。早餐可以吃的豐富一點，選擇面食，蔬菜，水果，雞蛋，這樣不但提高新陳代謝，還能避免午餐多吃，同時還能供應(yīng)一個上午學(xué)習(xí)的能量。午餐則需要控制熱量，吃7、8分飽就可以了，多吃蔬菜，飯量適當(dāng)，少吃肉，晚餐則需要少吃，以粗糧為主，蔬菜，水果，絕對不吃垃圾零食，不喝碳酸飲料，多喝白開水
2016-01-03 19:32
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