19 歲足球運動員睡眠差壓力大如何改善
男19歲遼寧大連人我是名足球運動員,訓練有時候很累,我每天晚上都睡不好覺,我為了睡好覺,你耽誤第2天訓練,睡覺前都有洗腳和喝牛奶!但是還是睡不著!我壓力自我感覺很大!我以前睡眠質量可好了.以前的時候白天睡覺,晚上也能睡著,現在不同了!白天就時候也睡!晚上睡不著,就算睡著了,睡的不死.有一個人說話吵醒我,我就睡不著了
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回答5
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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19 歲足球運動員睡眠質量下降，可能與訓練強度、心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境因素及飲食等有關。 1. 訓練強度：高強度的足球訓練可能導致身體疲勞，影響睡眠?？蛇m當調整訓練計劃，增加休息和恢復時間。 2. 心理壓力：對訓練和比賽的過度擔憂會造成精神緊張。通過心理調節(jié)，如冥想、放松訓練來緩解。 3. 生物鐘紊亂：白天過多睡眠會打亂正常的生物鐘。盡量保持規(guī)律的作息，白天減少睡眠時間。 4. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不佳，如噪音、光線等，會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境。 5. 飲食：睡前過飽或過饑都可能影響睡眠。避免睡前吃油膩、刺激性食物，晚餐適量。 總之，睡眠問題的改善需要綜合多方面的調整。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活和訓練，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-02-27 21:29
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好,你描述自己是名長跑運動員,由于壓力較大,訓練很累,也難以入睡,睡后易醒,精神分析研究發(fā)現,睡眠障礙是心理問題的重要提示,同時,也是引起心理問題的重要誘引,你的睡眠問題主要是由于你的心理壓力引起,你可嘗試學習釋放壓力,調節(jié)不良情緒,制定合理的生活作息時間,養(yǎng)成良好的生物節(jié)律,適當的參加戶外活動,調節(jié)情緒,食用一些安神的食物加以調節(jié),保持良好的心境,以免造成越緊張睡眠越不能睡的惡性循環(huán),同時也可積極尋求心理咨詢師的咨詢,消除心理方面的因素,以免影響你的運動生涯.
2016-01-02 03:30
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內科
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你好,建議口服谷維素和安神補心丸
2016-01-02 03:06
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好，這樣的情況是由大腦神經介質分泌物質不平衡引起的，如五羥色胺和血清胺，腎上腺素的失衡等，只要調理好大腦神經以后才不會再出現這樣的表現。傳統(tǒng)的以西藥治療的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥治療，即不會成癮，也不會產生依賴性。中藥是研發(fā)的專治的純中藥制劑，通過精選天然名貴中藥材，組合治療的優(yōu)秀方劑，在治療領域發(fā)揮著重要作用，服用同時加之采用心理行為治療方法，對這種病情的治療有著快速、理想的療效。您平時可以多補充一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。H
2016-01-01 23:12
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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這失眠與神經精神興奮有關系的.建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.
2016-01-01 15:04
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