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不用藥物延長(zhǎng)性交時(shí)間，可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活習(xí)慣、環(huán)境營(yíng)造、伴侶配合等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮。性交前可通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解壓力。 2.行為訓(xùn)練：如動(dòng)停法，在性交過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，暫停動(dòng)作，待緊迫感消失后再繼續(xù)。 3.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)期熬夜。 4.環(huán)境營(yíng)造：選擇安靜、舒適、溫馨的環(huán)境，減少外界干擾。 5.伴侶配合：雙方加強(qiáng)溝通，互相理解和支持，增加前戲時(shí)間，提升彼此的興奮度和舒適度。 總之，通過(guò)綜合運(yùn)用上述方法，在不用藥物的情況下，也可能有效延長(zhǎng)性交時(shí)間。但如果問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。