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工作緊張、應(yīng)酬多、生活不規(guī)律導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，常見(jiàn)的原因包括心理壓力、生物鐘紊亂、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境因素等。 1. 心理壓力：長(zhǎng)期工作緊張和應(yīng)酬帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡?？赏ㄟ^(guò)心理疏導(dǎo)，如與親友傾訴、學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想等來(lái)緩解。 2. 生物鐘紊亂：不規(guī)律的作息打亂了人體正常的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。要調(diào)整作息時(shí)間，盡量固定每天的上床和起床時(shí)間。 3. 飲食不當(dāng)：應(yīng)酬中的油膩、刺激性食物和飲酒等，可能影響腸胃功能，進(jìn)而干擾睡眠。應(yīng)保持清淡、均衡的飲食，避免睡前過(guò)飽或過(guò)饑。 4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量不足，代謝緩慢，也會(huì)影響睡眠。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)等不良的睡眠環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。 總之，改善失眠多夢(mèng)需要綜合調(diào)理生活方式。如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等。但藥物治療需遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4～8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。若因過(guò)度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋(píng)果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

你好，多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。