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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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想要健康減掉 10 斤肥肉，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。合理控制飲食結(jié)構(gòu)，增加運動量，保持良好睡眠，調(diào)整心態(tài)，關(guān)注自身代謝情況等。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動和力量訓(xùn)練。如慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等，每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進食。 5.代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，應(yīng)及時治療。 減肥需要耐心和堅持，不能急于求成。通過綜合調(diào)整生活方式，逐步實現(xiàn)健康減重的目標。
2025-02-25 13:54
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，在減肥期間要正常的飲食，最起碼要一天三餐，切記不要不吃飯。在飲食方面要吃粗糧，不要吃零食和肥肉，可以適當?shù)某渣c精肉，另外還要適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動。
2015-12-31 13:50
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!醫(yī)生詢問：祝健康
2015-12-31 11:15
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好！身體是否有不舒服的，平時運動的少，吃的多，身體平衡紊亂建議多運動，少吃油炸，膨化食品，晚上盡量不吃或少吃，多吃蔬菜，水果一類，較容易消化的
2015-12-31 05:30
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：減肥起效時間快慢是和個人的體質(zhì)有關(guān)系的，只要堅持大量的運動和適度的節(jié)食，體重肯定會下降，只是起效時間快慢的區(qū)別而已，要知道雖然看起來或稱量起來的體重差不多都好，有一些確實頑固性肥胖，所以一個月瘦十斤說容易也容易說難也難
2015-12-31 03:02
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