38 歲婚后增重明顯如何科學減重
我今年38歲，20歲以前我52公斤，結(jié)婚有孩子以后就每年都增重，現(xiàn)在已經(jīng)87公斤，非常煩惱
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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婚后增重明顯可能與飲食、運動、激素、睡眠、心理等因素有關。 1. 飲食：婚后飲食習慣可能改變，攝入過多高熱量、高脂肪食物。應控制飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少糖分和油脂的攝取。 2. 運動：生活方式改變，運動減少。每周應至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，還可結(jié)合力量訓練。 3. 激素：如女性在生育后激素水平變化，可能影響體重。必要時可就醫(yī)檢查激素水平，進行相應調(diào)理。 4. 睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差可能導致代謝紊亂。保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，規(guī)律作息。 5. 心理：生活壓力大、情緒不穩(wěn)定可能導致通過進食緩解，要學會調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 總之，減重需要綜合調(diào)整生活方式，必要時可尋求醫(yī)生幫助制定個性化方案。
2025-02-24 19:22
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
2015-12-30 04:11
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