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經(jīng)常感冒且伴有多種不適癥狀，想要增強(qiáng)抵抗力和體質(zhì)，可從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免接觸病原體等方面入手。 1. 合理飲食：保持飲食均衡，多攝入富含維生素 C、維生素 D、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如新鮮水果（橙子、草莓）、蔬菜（西蘭花、菠菜）、魚類、蛋類、乳制品等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，成年人一般 7 - 9 小時(shí)，有助于恢復(fù)體力和提高免疫力。 4. 良好心態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒影響健康。 5. 避免接觸病原體：注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，在流感高發(fā)季節(jié)避免前往人員密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴口罩。 增強(qiáng)抵抗力和體質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈地從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整和改善。如果感冒頻繁且癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

免疫力低弱容易引起病毒細(xì)菌感染從而形成感冒。合理搭配日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力。建議可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命的食物提高免疫力。感冒了就多喝一些水，多吃新鮮的蔬菜水果，不要忽冷忽熱。

你好，這種情況是你自身的抵抗力比較弱所以才會(huì)引起經(jīng)常性的感冒、建議你從鍛煉身體開始，每天堅(jiān)持跑步和適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍持性黾泳S生素和蛋白質(zhì)的攝取。

您好，容易感冒主要是抵抗力差，增強(qiáng)自身免疫力除了經(jīng)常鍛煉身體以外，還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。不偏食、挑食，定時(shí)定量飲食。水果可多吃些核桃、松子、栗子、花生等堅(jiān)果類。還要注意防寒保暖。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常用冷水洗頭、不要喝生水，養(yǎng)成和白開水的習(xí)慣。