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患上失眠癥后，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、放松身心、飲食調(diào)理等方法嘗試自我治療。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大偏差。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，但避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、聽舒緩的音樂等方式放松自己。 5.飲食調(diào)理：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶等含咖啡因飲料的攝入。 6.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。 通過以上多種方法的綜合運(yùn)用，堅(jiān)持一段時(shí)間，一般能對(duì)失眠癥有所改善。但如果失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)，仍建議及時(shí)就醫(yī)。

1、睡前喝熱牛奶.2、臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右3、洗個(gè)熱水澡4、躺在床上后蝦米也不要想或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物,數(shù)女人也好