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長時間對著電腦工作，大腦持續(xù)興奮，睡眠質量差，精神狀態(tài)不佳，可能與作息紊亂、大腦疲勞、心理壓力、環(huán)境因素、生物鐘失調等有關。 1. 作息紊亂：長期固定 12 點后睡且 6 點醒，睡眠時長不足，影響身體恢復。應逐步調整作息，提前上床準備入睡。 2. 大腦疲勞：連續(xù) 18 小時的腦力勞動使大腦過度疲勞。工作中適當休息，每隔一段時間放松大腦。 3. 心理壓力：高強度工作可能帶來心理壓力，影響睡眠?？赏ㄟ^運動、傾訴等方式緩解。 4. 環(huán)境因素：電腦輻射、室內光線等環(huán)境因素可能干擾睡眠。營造舒適安靜、光線適宜的睡眠環(huán)境。 5. 生物鐘失調：不規(guī)律的睡眠導致生物鐘紊亂。堅持規(guī)律作息，有助于恢復正常生物鐘。 總之，要改善這種狀況，需要綜合調整生活和工作方式。如果情況嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下使用一些助眠藥物，如安神補腦液、谷維素、棗仁安神膠囊等。同時，要注意遵醫(yī)囑用藥。

您好！可以練習一下自我催眠療法，對您的抑郁煩躁情緒及失眠的改善也會有一定幫助，如自我調整后效果不理想，就需要借助專業(yè)心理專家的幫助?？焖僮晕掖呙叻▓鏊喝魏伪容^安靜，不被打攪的地方。姿勢：坐著或者躺著。呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。暗示語：現(xiàn)在，我慢慢的從1數(shù)到20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個數(shù)字，我的身體就更放松，心就更寧靜，等我數(shù)到20的時候，我會進入非常好的催眠狀態(tài)。操作要領：數(shù)數(shù)的時候要非常有規(guī)律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺，每個數(shù)字都清晰的數(shù)，仿佛每數(shù)一個數(shù)字，就沉浸于更深的意識狀態(tài)。在數(shù)到20之后，你就進入美妙的催眠狀態(tài)了。根據每個人不同的需要，進行積極的自我暗示。最常用的暗示語是“每天，我的身體各方面都會越來越好?！敝貜桶凳咀约骸Ｒ部梢园凳咀约涸绯磕軌蛟缙?，工作能夠順利完成，面試能夠順利通過，目標能夠達成等等。

失眠不能一概而論,因此也不能用一種方法就把所有類型的失眠患者都能治好,沈陽空軍機，,不同失眠癥狀需要采用不同的治療方法,只有這樣才能產生治療的效果，不管患上何種失眠疾病，對于防范和治療來說都同等重要，所以廣大的失眠患者一定要知道自己的病情，根據自身的情況作出一些自我治療，這樣才能幫助自己早日恢復健康。發(fā)現(xiàn)自己患有情緒性失眠，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報表，一會想到明天的工作，一面擔心睡眠不好影響健康和工作，結果越想越睡不著。失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡

你好，治療失眠，首先建議自我調整：養(yǎng)成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當?shù)姆脽崤Ｄ?，我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負擔，另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進睡眠，倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果），我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉的原因有關吧。如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，就建議求助于藥物了。藥物簡單的分中藥和西藥，現(xiàn)在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大。所以以中醫(yī)調理為佳：中醫(yī)一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫(yī)藥治療都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題，祝你早日康復需要幫助可以聯(lián)系我們

首先，要避免失眠關鍵要抓住“黃金睡眠7小時”，教授提倡晚上11點以前上床，因為從晚上11點到早上6點是深睡眠集中的時候，尤其是越靠前深睡眠階段越多。對于睡眠特別不好的人，在晚上9點上床后就要先把心“睡”下來。最后，對于部分較重的患者，應及時到醫(yī)院去治療，以免給身心造成更大的危害。需要去醫(yī)院治療的情況的話，比較推薦深圳鵬程醫(yī)院失眠專科，值得去看看哦。以上已經詳細介紹，希望對患者有所幫助。