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晚上經(jīng)常睡不著、多夢(mèng)一個(gè)多月，可能由心理因素、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素、藥物因素等引起。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)影響睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、過冷或過熱的環(huán)境都可能干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適、黑暗和適宜的溫度。 3.不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、茶等刺激性飲品，或者熬夜、睡前使用電子設(shè)備等。養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，避免刺激性活動(dòng)。 4.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等。需要就醫(yī)診斷，針對(duì)性治療。 5.藥物因素：某些藥物的副作用可能影響睡眠。如降壓藥、抗抑郁藥等，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。 睡眠問題需要綜合調(diào)理，如果自行調(diào)整后仍無改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，采取相應(yīng)的治療措施。

你好！睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，平時(shí)要注意多到戶外活動(dòng)，保持樂觀的心態(tài)對(duì)待生活，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意的去想一些事情，平時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，通過中醫(yī)辯證治療因?yàn)殛幪摶鹜?、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可?dǎo)致,中醫(yī)中藥調(diào)理，養(yǎng)心安神，更多疑問可以及時(shí)的在線咨詢專家，祝早日康復(fù)。

建議您試試一下方法：1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑.祝您早日擺脫失眠的困擾！

象您這樣的癥狀，如果情況嚴(yán)重的話，應(yīng)該和神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂和很大的關(guān)系。建議您可以采取谷維素片、維生素B1片、安神補(bǔ)腦液聯(lián)合治療恢復(fù)。平時(shí)注意不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯，飲食要保持以清淡為主，另外，還要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。

夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步），避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物等。