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生了 5 個(gè)小孩后陰道可能會(huì)變松，這與分娩次數(shù)、胎兒大小、產(chǎn)程長(zhǎng)短、產(chǎn)后恢復(fù)情況等有關(guān)。通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)有助于收縮陰道，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽中的會(huì)陰收束法等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過(guò)重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉進(jìn)行。能增強(qiáng)恥骨尾骨肌，改善陰道松弛。 2.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松?？纱龠M(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉力量。 3.會(huì)陰收束法：瑜伽中的一種方法，收縮和放松會(huì)陰區(qū)域。有助于增強(qiáng)盆底肌肉的控制能力。 4.腹式呼吸配合盆底肌收縮：仰臥，進(jìn)行腹式呼吸時(shí)收縮盆底肌，能鍛煉深層肌肉。 5.深蹲：不僅鍛煉腿部和臀部肌肉，也能間接刺激盆底肌肉，增強(qiáng)其力量。 這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果。同時(shí)，產(chǎn)后應(yīng)注意休息和營(yíng)養(yǎng)，保持良好的心態(tài)。如果陰道松弛嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

最好的方法是鍛煉陰道內(nèi)部肌肉層，通過(guò)鍛煉，使其恢復(fù)彈性。方法是在小便時(shí)，進(jìn)行中自行收縮尿道使小，便中斷，再接著尿，再中斷。一次小便中斷2次。這是鍛煉憋尿肌的同時(shí)帶動(dòng)鍛煉陰道肌肉。當(dāng)你熟悉這種肌肉收縮感后，可日常自行進(jìn)行肌肉鍛煉。一般半年效果就很明顯