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運動后體重未降反升，可能是肌肉增長、飲食未控、水分潴留、運動方式不當、激素變化等原因所致。 1.肌肉增長：運動能刺激肌肉發(fā)育，肌肉比脂肪重，短期內(nèi)可能導致體重上升。 2.飲食未控：若運動后攝入過多高熱量、高脂肪食物，熱量攝入大于消耗，體重會增加。 3.水分潴留：運動可能使身體暫時儲存更多水分，尤其是高強度運動后。 4.運動方式不當：運動強度不足或時間過短，無法有效消耗熱量。 5.激素變化：如壓力大導致激素失衡，影響新陳代謝，不利于體重控制。 總之，運動后體重增加不一定意味著減肥失敗，應綜合分析原因，調(diào)整運動和飲食方案，堅持下去會有理想效果。

想減肥最重要還是節(jié)食、運動。一要吃得少?？刂骑嬍沉浚偈橙?，多吃素。晚上吃根黃瓜，或吃點青菜就行，別吃肉菜和面食。剛開始很難受，堅持下來就好了?！　《嗷顒?。清早或晚上跳健身操，或者跑步，多出點汗。　　三是別吃藥。是藥三分毒，減肥藥更有害。好多人減肥不成，反得它病?！　∫陨锨杏?！做到也不難，關鍵是要有毅力，貴在堅持。再好的宴席，也不多吃一口；再想吃，也不放任自流；再累再苦，也不放棄運動。這樣，幾個月后，你就會發(fā)現(xiàn)一個全新的自我！朋友，運動起來吧！祝你減肥成功，健康快樂！

要堅持運動，還要節(jié)制飲食，少吃油脂類食物。

運動量不夠或者方法不對1.慢慢享受每一口食物細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。2.碟中留下一口食物餐后，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。3.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!4.下午3點進點小零食整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!5.早晨喝一杯溫開水早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液沾度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。6.買小包裝食物和散裝糖果在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。7.逛超市前吃點小零食最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。8.吃豐富的早餐以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。9.將喝湯和吃水果改在飯前這是大家一慣的習慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。10.將喝鮮奶改為喝脫脂奶雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益